A Ultimate shoulder prep
B Overhead squat – övning och upp till en submaximal 3a
+
21,18,15,12,9,6,3 reps av
KB Clean & Jerk
Double Unders
[Stopptid 10 min]
Ordentlig axelstretch, höftstretch och uppvärmning. Ni kommer hinna med 15-20 min på OHS, så passa på att göra många lätta hellre än tungt. Någon tung mot slutet, men EJ max. På avslutningen är det alltså totalt antal reps på C&J, ej tex 21/21 på varje hand. Have fun!
OPT et al har seminariedag och tävlingsdag på samma helg som vi har CrossFit SM här i Sverige. Massor att följa den helgen mao! 🙂
Fick nöjet att göra Sven sällskap på söndagskvällen. Jag körde bland annat några tunga sittvändningar, där jag har problem med frontböj delen. Här kommer klipp på dem, så kanske någon har lite tips :-).
PC 100kg http://www.youtube.com/watch?v=oFXbC_iWcII
Sittvändning 100kg http://www.youtube.com/watch?v=24CE-QemdpM
Sittvändning 102,5kg http://www.youtube.com/watch?v=OqFanuBNUds
Ber om ursäkt för att jag slänger vikten i backen efter PC:en, det bara blev så.
Bra jobbat, härlig PC, klart man ska dänga med vikterna! Inga problem att orka slänga upp 100, så då kan du öva med tex 1PC+3FS med så perfekt form som möjligt för att öva in fotplaceringen, bålspänningen och snabba, höga armbågar. Öva lättare och kanske ett par tre set med lite tyngre där det ska vara långt ifrån att misslyckas.
Det ska jag absolut lägga till i träningen. Tack för tipset!
Ja hur var det där med att följa instruktioner 🙂
Nytt pers med 1 helt kilo på OHS nu är jag uppe i 3*38,5 kg. Var nog kanske inte max men som Sven sa det var inte mycket marginal på djupet för att det skulle vara ok men varför gå för djupt när man kan gå tillräckligt djupt…
Sen kanske jag inte behöver upprepa det men jag HATAR hopprepet. Det gick inte så bra på slutet. Dessutom kanske jag tog en för tung KB. Körde på 20kg och kroknade på hoppandet. Tog mig till 9 C&J men inte längre.
Jag o stor Stefan var nere o grotta oss på undervåningen ikväll.
OHS: 3•40-50-60-70. 4•82,5PB
Skönt med revanch från lördagens mindre bra ohs som jag inte alls var nöjd med.
Metcon: skivstång 42,5 kg
Tid: 9:49 Stefan var grym med tiden 9:34
Länk på PB.
http://m.youtube.com/index?desktop_uri=%2F&gl=US#/watch?v=TLZNXZkL8Bo
Grymt jobbat, grymt skalat och grymt att ni lyfter skrot i källaren. Nu funkar även bandaren där nere. CD funkar även om man känner sig modern 😉
I lördags var det ju fö mest en taktikmiss iom att du så gärna ville persa i ryck. Lesson learned! 🙂
Tack jag provade cd spelaren men den ville inte riktigt läsa skivorna, så de fick bli kassetband, ingen fy skam på de rage against the machine o Bob Marley fick hjälpa oss med taggningen 😉
Jo iofs kanske de var så men kändes endå riktigt skönt med en liten ökning. Tror att det finns en viss liten fördel med att starta i dom sista heaten. Lesson learned! 🙂
Det fanns inte plats på passet och jag behövde lite sprint-intervaller idag. Helt osugen på att träna släpade jag mig förbi crossfit-huset för att suga i mig lite inspiration, och det funkade. Fixade mina 3x100m, 5x50m, 4x40m, 5x20m (lite olika vila, typ faktor 1:3 inom set 2 min mellan set). Sedan ner i källaren för PC 5×50, 5×50, 3×60,3×60,3×60 och ja kanske inte optimalt för PC efter intervallerna, men PC var inte huvudnumret ikväll.
Kul att sedan få dela med mig av övningar för bålstabilitet med boll, jag har som sagt fler på lager. Sedan kom jag på en snilleblixt med gummiband och bälte som några utvalda fick se. Maxhopp med motstånd eller mjölksyra-hopp. Får visa någon gång, men det kanske är lite idiotvarning på den. Kan nog passa i en metcon.
Absolut, inte konstigare än att hoppa med viktad väst eller säck. Vill gärna få en förevisning Kattis! Och härligt att inspirationstaktiken funkade! 🙂
Ja det finns så många träningstokiga härliga människor på crossfit, bra lagsammanhållning. Här är en annan inspirationskälla http://www.rugbyworldcup.com/video/index.html
Rugby VM har börjat och på hemsidan finns bl.a alla hela matcher att streama under fliken ”video/replay” (24 h fördröjning, ej live)
Kanon!
Vi uppskattar dina bålövningar och all inspiration som du tillför Kattis!
Och är du såhär stark nu, hur stark kommer du att bli under mellansäsongen!
Vad gäller idiot-övningar så är vi inte helt oävna, skönt att det finns fler dårar. Själv gjorde jag till exempel passet 30 barbell to overhead+30 barbell SLAM AHAP (as hard as possible) förra veckan. Det var KUL! http://vimeo.com/28811881
B 30-35-40-45-50×3 (PB)men inte alls Max Metcon:7.50 @20 kg
Kanon Peter, alltid lika skönt att persa samtidigt som man känner att det fanns mer i tanken! Snabb metcon som vanligt! 🙂
Martin Andrae, som driver FysioEtana och som ska ha ett seminarium hos oss kvällen 22/9, kommer även att vara officiell sjukgymnast på CrossFit SM!
Passa på och anmäl er! Följ länk för info: https://www.crossfituppsala.se/fysioetana-seminarie/
Dagens pass blev:
5×5 pistoler på vardera ben. Börjar få till bra nu och lyckades göra några stycken i följd efter varandra.
Frontböj/Bakböj: 5×10.
Första tre seten @ 40 kg
4:e på 42,5
5:e på 45. Hade väldigt svårt att hålla armbågarna uppe på sista två tre repsen, men det gick.
Avlsutade med prowler, usch vad illa jag mådde.
Två vanliga sträckor med +20 kg och tredje utan någon extravikt.
Alltså först 10 fs + 10 bs? Håll nere repantalet och öka vikten om passet var tänkt för att bygga styrka och även om det var tänkt för teknik. Var det tänkt som volym/intervall-deluxe så prickar du rätt!