A1 Svingar, 4 x 3 reps
A2 Power jump 4 x 3 reps
B Marklyft: 1RM
+
Amrap 12 min 2 och 2
5 marklyft, 50-60% av dagens max
5 Burpees med 2 laterala hopp över stången
[En får jobba åt gången. Det varv man hinner påbörja innan tiden är slut görs klart av båda]

Tillägg: 3-4 set av armhävningar och gh-sit ups

A för att väcka kroppen, det behöver inte kännas så tungt men det ska vara explosivt! På B så bygger man upp till max under 15-20 min. Är man osäker så är det bara att bygga upp långsamt, har man bättre koll på sitt tidigare max så kan man hålla nere antalet försök. På tilläggsträningen går ni ner till källaren och bekantar er med gh-bänken om ni inte redan gjort det. Ta det försiktigt om det är första gången, det är lätt att få brutal träningsvärk!

Kommer inte ihåg om jag visat filmen förr men man kan ju alltid njuta av Gävlesonen Anders Bergströms styrka och musiksmak än en gång!