A1 Svingar, 4 x 3 reps
A2 Power jump 4 x 3 reps
B Marklyft: 1RM
+
Amrap 12 min 2 och 2
5 marklyft, 50-60% av dagens max
5 Burpees med 2 laterala hopp över stången
[En får jobba åt gången. Det varv man hinner påbörja innan tiden är slut görs klart av båda]
Tillägg: 3-4 set av armhävningar och gh-sit ups
A för att väcka kroppen, det behöver inte kännas så tungt men det ska vara explosivt! På B så bygger man upp till max under 15-20 min. Är man osäker så är det bara att bygga upp långsamt, har man bättre koll på sitt tidigare max så kan man hålla nere antalet försök. På tilläggsträningen går ni ner till källaren och bekantar er med gh-bänken om ni inte redan gjort det. Ta det försiktigt om det är första gången, det är lätt att få brutal träningsvärk!
Kommer inte ihåg om jag visat filmen förr men man kan ju alltid njuta av Gävlesonen Anders Bergströms styrka och musiksmak än en gång!
Oj vilket kul pass! Måste avboka pga föräldramöte, så surt!
Se till att få in ett maxförsök (med tillhörande uppvärmnings set) under veckan, helst med en vilodag innan.
Emma avbokar sin plats kl 18 så nu finns det en plats ledig.
Tagen, sweet!
Ojojoj nu avbokar jag 🙁 hinner inte!! Surt!!
Kul pass!
Lyckades varken slå eller tangera mitt tidigare pers visserligen, men det kändes bra ändå.
Skön stämning både under och efter passet dessutom. Alltid kul att stanna kvar en kvart extra och språka med er 🙂
Kul pass, o riktigt kul med lag-metcon! Fick en att verkligen göra sitt yttersta!!
Håller med tidigare talare, riktigt skön känsla i kroppen. Pb på 1RM marklyft idag, 145kg.
Personligt i mark, visserligen första gången jag provar max så det var inte så oväntat. Jag var duktigt stum i benen under metcon det var första gången som burpees inte var det värsta momentet. Bra pass roligt att följa upp alla mark passen med ett max försök vilket jag antar är tanken.
Kul pass! Trodde inte riktigt jag skulle vara så pigg som jag kände mig idag (hade en bussresa t.o.r. till Trelleborg och en rugbymatch kvar i kroppen sen helgen). Men med all den pepp man får av er andra så kan man ju inte mer än köra stenhårt! Boo ya!
Hade uppenbarligen inte riktigt koll på mitt tidigare pb i marklyft men nu vet jag… Grymt nöjd med 120 kg. Nästa gång ska det bli mer!
Bra jobbat Jennie. Min kropp protesterade för mycket och skriker på återhämtning för att vara i toppform på lördag.
CrossfitUppsala levererar som vanligt!
Johannes 175kg marklyft –> http://www.youtube.com/watch?v=EWs1R3hNs9o
Jag samma –> http://www.youtube.com/watch?v=5re5q8toTqs
Martin B 150kg marklyft –> http://www.youtube.com/watch?v=JD2YBValHk4
(Känn trycket och stämningen!)
Oj, kom på mig själv. Är det okej om jag lägger upp er på youtube och länkar klippen?
Nu vet jag inte hur jag tar bort dem, hoppas att det är lugnt.
Vilket FANTASTISKT lyft av Martin B!
Det kändes inte som att det var ett alternativ att inte lyft upp stången med det stödet som jag fick, tack! Var egentligen lite krasslig idag så jag hade tänkt köra lite lugnt i källaren, men det blev snarare tungt. Roligt var det iallafall!
Grym stämning, bra att ni använder er av opengym-möjligheten och dagens marklyft! Det är en klassiker att man kan prestera bra i tunga lyft strax innan man är lite krasslig, men skippa flåset!
Riktigt bra kämpat igår med marken! Grattis till eller alla!
Kul pass. PB på 175 kg (förbättring med fem kg) förvånande då jag körde marklyft även på lunchen. Kul lag metcon.
Du är ju helt omöjlig! Jag i princip förbjöd dig ju att lyfta tungt ikväll! Haha, tokstolle.
Kul pass! Tack Sven för goda råda o glada hejarop.
Nu håller jag tummarna att återfallet med benhinnorna förra veckan inte berodde på träningen. Stretch, massage, kallt/varmt, linement. Check! Hoppas det funkar. 🙂
Vi håller våra tummar också!
Riktigt bra kört av allihopa idag, både på 18 och 19-passet!
Metcon visade sig vara en riktig hårding men ni tacklade den bra, man blir stolt 😀
Körde lite på egen hand efteråt:
Marklyft: 180kg (pb)
Metcon: Hade ingen kompis så jag körde ”på minuten i 15 minuter” istället.
Woa! 180!
Finfina lyft av många hör och ser jag! Grymt med 120 Jennie! Grattis även till Sven, Mats W och alla andra.
Som Stefan påpekar så är det bara att säga till om man vill hamna på nätet, vi fotar och filmar ofta. Helt otroligt roligt att se framgångar på film och bild, glad att jag kunde få se Martin Bs lyft , det var episkt! Sett filmen ett par gånger redan 🙂
Att filma sig själv är fö ett väldigt bra sätt att hålla koll på teknik och se hur lätt eller hur tungt lyftet faktiskt var, det kan upplevas annorlunda än vad det faktiskt var. Stefan och Johannes hade tex ”lätta” maxlyft, inget fel med det, men i jämförelse var Martins TUNGT!