A1Smala armhävningar (armbågar längst med kroppen) 3 x 5-10 reps
A2 Seesaw 2kb press, 3 x 5-10 reps
B Strikt press 5 x 3-5 reps
+
Maxreps per övning på följande:

5 min svingar (explosiva, 5-10 reps/set)
4 min armhävningar (armbågar längst med kroppen)
3 min pull ups (kippade eller ring rodd)
2 min burpees (anyhow, ta dig upp)
1 min mountain climbers (försök göra obrutet)

Seesaw press med 2 vikter = varannan upp/varannan ned. Ta det lugnt på A-delen, ni ska ha krut kvar till tunga pressar! På den halvlånga avslutningen så gäller låga swingar på första 5 min. MAX 10 reps per kb-set under denna del. Kanske irriterande i början att behöva ställa ned kettle bellen, men nödvändigt för att hålla ihop tekniken. Detta gör naturligtvis att ni kan välja en högre vikt att svinga med! Sen så gäller hellre vila mer på armhävningar för att klara armbågarna längst med kroppen. På övriga handlar det om att ta sig igenom, ni är förmodligen rätt trötta vid det laget. Kör hårt! 🙂

Det finns så många fantastiska atleter som ställer upp på kommande helgs CrossFit Games. Presenterar några av dem i veckans inlägg. Här är Camille Leblanc-Bazinet som kom från ingenstans förra året och kommer säkert göra bra resultat i år!

 Här Jason Khalipa, har vunnit ett år tidigare och en riktigt lyftkran som fått mer och mer finess!

Sveriges Jenny Jacobsen för flera år sedan, hon har kommit långt sedan dess, hejja på henne till helgen! 🙂