A1Smala armhävningar (armbågar längst med kroppen) 3 x 5-10 reps
A2 Seesaw 2kb press, 3 x 5-10 reps
B Strikt press 5 x 3-5 reps
+
Maxreps per övning på följande:
5 min svingar (explosiva, 5-10 reps/set)
4 min armhävningar (armbågar längst med kroppen)
3 min pull ups (kippade eller ring rodd)
2 min burpees (anyhow, ta dig upp)
1 min mountain climbers (försök göra obrutet)
Seesaw press med 2 vikter = varannan upp/varannan ned. Ta det lugnt på A-delen, ni ska ha krut kvar till tunga pressar! På den halvlånga avslutningen så gäller låga swingar på första 5 min. MAX 10 reps per kb-set under denna del. Kanske irriterande i början att behöva ställa ned kettle bellen, men nödvändigt för att hålla ihop tekniken. Detta gör naturligtvis att ni kan välja en högre vikt att svinga med! Sen så gäller hellre vila mer på armhävningar för att klara armbågarna längst med kroppen. På övriga handlar det om att ta sig igenom, ni är förmodligen rätt trötta vid det laget. Kör hårt! 🙂
Det finns så många fantastiska atleter som ställer upp på kommande helgs CrossFit Games. Presenterar några av dem i veckans inlägg. Här är Camille Leblanc-Bazinet som kom från ingenstans förra året och kommer säkert göra bra resultat i år!
Här Jason Khalipa, har vunnit ett år tidigare och en riktigt lyftkran som fått mer och mer finess!
Sveriges Jenny Jacobsen för flera år sedan, hon har kommit långt sedan dess, hejja på henne till helgen! 🙂
Drop in hos familjen Altemark till helgen. Vi är 100% fokuserade på games. Kom och hejja, förundras, förvånas och bara häng ni med!
Puh, vilket pass! A2 2x16kg, 1x12kg, B 30×5,40×5,50×3,50×3,52.5×1. Svingar 97 st 32kg, armhävningar 80st, pullups 31st, burpees 22st, mountain climbers okänt.
Sjukt grymt att nästan nå 100 swings på 5 min med den vikten! Supermånga armhävningar också!
Det känns i kroppen idag…
Ojoj vilken fart på armhävningarna Mats, snyggt!
Jag tog 28kg kb o hann med 70st, helt slut på armhävningarna 25st, pullups (Sven sa ända upp) hmm, 22st, burpees 29st, mc 120st! Trött överallt!!!! Tack! Zzzz
Alltid lika imponerande när du väljer vikt att svinga med! Grymt Ulrika!
Ett tungt pass med en mördande metcon. När vi bytte över till mountain climbers sista minuten tänkte jag att det bara var att köra på in i kaklet, men där hade jag fel. Efter ca 15 st kollapsade benen under mig och jag ramlade ihop som ett skadeskjutet djur. Efter det fick jag kämpa hårt för att orka göra tio åt gången. A2 2x12kg, B 40×5-45×5-50×3-52,5×3-50×3. På metcon tror jag att det var något i stil med följande. Svingar ca 70st@36kg, armhävningar ca 50st, ringrodd ca 30st, burpees 22 st, mountain climbers 60 st. Helt slut efteråt.
Bra inställning Martin, det är något man ser varje pass!
Riktigt bra jobbat av er de senaste veckorna, ni har verkligen tagit till det här med kontrollerad intensitet, både med tung och lättare belastning, i en skön mix med lek. Man blir glad av att se det! 😀
Tillbaka från dom skottska skogarna och rejält carb laddad!
A2: 2•18,8(hantlar)
B: 5•50kg
Metcon: Swing 104st 32kg
Armhäv: 54st
Pull up: 40
Burpees: 26
MC: 49
104 svingar, tokbra!!! Grymt jobbat Johannes!