A Ultimate shoulder prep, 3 varv
B1 Pull ups, tunga, 5 x 3 reps
B2 Marklyft, ca 60-70%, 5 x 3-5 reps
+
På minuten i 10 min
10 svingar
5/5 croc rows

Tillägg: Plate pinch, dvs hålla i bumpers med nyporna, amsap x 3

Förbered axlar/skuldror på det där ultimata sättet som ni vet om. Har ni egna övningar som ni vet passar er, var inte rädd att lägga in sånt, bra att ha en rutin inför specifika övningar. Sedan crankar vi ur oss några tunga repetitioner av pull ups. Betydligt tyngre motstånd än förra veckan. Ta mer vikt, mindre medhjälp på gummiband/kompis eller håll emot i den excentriska fasen. Därefter några marklyft med korta vilor på 60-70% av ert 1RM, dvs det ska kännas ganska lätt men ändå lite tungt om ni hajjar. Anpassa vikt till croc rows på avslutningen, men ni kan nog ta mer än vad man tror! Tips: snabba svingar för den som behärskar tekniken, dvs dra ner vikten från toppläget!

Snacka om stålgubbe!