A Clean & Jerk – teknik till tyngre
B1 Toes to bar 3 x 6-8
B2 Good morning med platta i famnen 3 x 10
B3 Stående vridning med platta i famnen 3 x 20
+
6 varv
20 sek pull ups
20 sek push ups
20 sek switch lunges
Vila 1 min

Längre övning på C&J, gå upp så mycket du kan med bibehållen teknik. På B2 hålla i platta i famnen, extra viktigt att aktivera bröstryggen, kura inte ihop er! På B3, håll kvar plattan i famnen, vrid åt ett håll till det andra med höften rakt fram. Håll aningen böjda knän. Därefter en intervallavslutning , snabba ryck! 🙂

Matt Wichlinski och hans ultimata metoder 🙂