A Clean & Jerk – teknik till tyngre
B1 Toes to bar 3 x 6-8
B2 Good morning med platta i famnen 3 x 10
B3 Stående vridning med platta i famnen 3 x 20
+
6 varv
20 sek pull ups
20 sek push ups
20 sek switch lunges
Vila 1 min
Längre övning på C&J, gå upp så mycket du kan med bibehållen teknik. På B2 hålla i platta i famnen, extra viktigt att aktivera bröstryggen, kura inte ihop er! På B3, håll kvar plattan i famnen, vrid åt ett håll till det andra med höften rakt fram. Håll aningen böjda knän. Därefter en intervallavslutning , snabba ryck! 🙂
Matt Wichlinski och hans ultimata metoder 🙂
Hej, måste dessvärre avboka kvällens och morgondagens pass…:( Ses på onsdag lunch igen.
Kör hårt på onsdag istället! 🙂
Många pers idag, bra jobbat! Roligt att det fortsätter att krypa uppåt, onwards and upwards!
Oerhört inspirerande idag, alla gjorde så grymma framsteg! Fortsätt såhär så finns det inga gränser för hur bra vi kan bli!
Stort tack till Manne och Stefan klockade och peppade mig genom metcon på öppet gym efteråt 🙂
A: 85kg(pb) och 90kg clean vilket jag tror är pb också
B: 20kg viktskiva
Metcon: 219 reps, ”Fran-känsla” efteråt
Grattis till pers! Intervallmetcons är the shizzle!
Uppvärmning: 20 minuters jogg + explosiva starter i backe.
A: 60-70-72,5-75-77,5-80-85 (tekniken satt bra idag:) )
B1: 3•8
B2: 3•10, 35kg
B3: 3•20 35kg-40-45
Metcon: pull-up: 66
Push up: 78
Switch lunges: 100
Bra med explosiv uppvärmning och fin lyftarserie!
Bra träning i dag,skönt att få pressa sej tillsammans med gänget.Blivit en del egen träning senaste tiden.A PB 65 kg /Clean 70 kg B1 3×8 B2 15 kg B3 15 kg Metcon:tappade räkningen men riktigt jobbigt =)
Härligt att du hittade hem igen! 🙂
Nu har jag missat ALLA C&J-pass, trist! Vågar inte gå på max hemma för golvet, bara clean och press. 262 reps på metcon, kroppen kändes fantastisk.
Öva stöt med lätt vikt!
Jag får öva ute på gården. Gräsmattan kan behöva luftas lite.
Ytterligare ökning av pers idag. 65 kg C&J.
Tack Peter för peppning!
Grymt pass igår. Tack Sven för all din hjälp med c&j för nybörjare! Ses på onsdag.
Verkligen tack för ett superroligt och givande pass! Jag liksom dansade hemåt i välbehag. Men i morse var det inte lika skön känsla i kroppen, det finns verkligen grader av träningsvärk 🙂