A 1 Power Clean + 3 Frontböj – 5 set, lätt vikt
B Bära ok 20 m
eller
Walk out 10-15 sek + farmers 20 m – 5 set, utmanande vikt
+
3-7 varv av
Springa med säck 40 m – släpp säck utan att stanna – fortsätt sprinta 40 m
Jogga tillbaka 40 m – släng upp säck – OHSgång tillbaka 40 m

Tillägg: Valfri greppträning om man gick med oket

För de som inte kan eller vill använda oket så kan man kombinera walk out med farmers. Walk out: dvs när man går ut från rack med  tung vikt, står ett tag och ställer tillbaka, därefter farmers 20 m. Eller så kör man bara farmers walk, passa tårna! Enligt yr.no kommer det vara skitbra väder, så rejsa järnet på cykelbanan! 🙂

20 m gång med ett ok!