A Push press 5 x 5 reps
B1 Good mornings 5 x 10 – lätt vikt
B2 Armhävningsplanka 5 x 30-60 sek
+
6 set för maxreps i resp övning av
20 sek Låga Swings
10 sek vila
20 sek Burpees – afap
40 sek vila
Totaltid: 8:20 min
Helt ok om det är tungt på PP, men öka inte vikten så att 5an blir osäker. Helt jämna arbetsset utan ökningar mellan är att föredra. GM körs bäst med stång bakom nacken, ganska eller helt raka ben, helt rak rygg, skjut häcken bakåt och buga framåt. Top of the morning to you! Plankan kan göras i ringar för ökad svårighetsgrad men alla ska göra ett set på golvet och klara 60 sek innan man funderar på en sådan ökning. Låga swings på avslutningen, fokus på höftextension och bra teknik, ej jättehög vikt. Observera att på burpees gäller afap = as fast as possible och sedan är det lite längre vilor mellan seten.
Werner Gunthor = awesome! 🙂
och kolla för guds skull också på del 2 av den filmen (http://www.youtube.com/watch?v=zJImRx3rpW0). Den är helt jäkla superawesome. Den delen där han gör dynamisk träning på föruttröttade ben är episk (5:15 och framåt).
Kan hända att det blir en följetong här på inläggen 🙂
Lokalen är så grym att träna i =)A 40/50/55/55/55 x5 B1 20/25/30/30/30×10 B2 1 set på golv rest i ringarx60sek Avsl.Swingar@24 76 Burpees 59
Grymt jobbat av er idag, alla höll fin teknik och jag behövde bara peka på småsaker. Jättehärligt att se er peppa varandra under metcon på slutet också!
Jag smakade på min egen medicin efteråt:
A: 5x50kg (lite lågt men det var medvetet)
B1: 5x20kg
B2: 5x60s
Metcon: 78 swings @ 24kg och 44 burpees
Han föregår (eftergår?) med gott exempel också!
Riktigt snygga Push-pressar!
Grymt att se! Själv lyfte jag skrot och svingade slägga i källaren med Jon. Kom ihåg den möjligheten om det är fullt på passet du tänkte gå på!
Suveränt pass och härligt att köra med en peppande kompis, tack Sanja. A 30/35/37,5/37,5/40. 5*40 kg PB
Metcon: 84 swingar@16 kg, 52 burpees.
Snabbt jobbat i metcon och grattis till pers!
Förra veckan var orkeslös så detta pass skulle antingen ge mig lite självförtroende tillbaka eller gräva en djupare svacka… Parade därför ihop mig med ”Starka Sanna” för motivationens skull och som ni kan se ovan så gick det bra…femmor på 30/35/37,5/37,5/40 kilo kan vi känna oss nöjda med 🙂
Metcon gick också bra. 83 svingar @20 kilo och 49 burpees är värt en liten klapp på axeln 🙂
Som sagt, inte konstigt med lite platå efter de höjdarveckor du hade innan! Då kan det vara bra att hålla sig borta några dagar. Grymt jobbat med dagens!
Meh, du var ju bra förra veckan! Det är du ju jämt. Du var bara ännu bättre idag! Bra jobbat tjejer!
Ja det är fint när tränarna iaf tror på en 😛
A 50kg,70kg,70kg,70kg,75kg
Körde lite tyngre än tidigare, långt ifrån max men detta kändes bra i ryggen.
B1 Körde med 20kg Känns som en bra övning för min rygg
B2 5x60sek Kändes inte lika bra i ryggen
Metcon: 78 swings @ 24kg och 61 burpees