A Push press 5 x 5 reps
B1 Good mornings 5 x 10 – lätt vikt
B2 Armhävningsplanka 5 x 30-60 sek
+
6 set för maxreps i resp övning av
20 sek Låga Swings
10 sek vila
20 sek Burpees – afap
40 sek vila
Totaltid: 8:20 min

Helt ok om det är tungt på PP, men öka inte vikten så att 5an blir osäker. Helt jämna arbetsset utan ökningar mellan är att föredra. GM körs bäst med stång bakom nacken, ganska eller helt raka ben, helt rak rygg, skjut häcken bakåt och buga framåt. Top of the morning to you! Plankan kan göras i ringar för ökad svårighetsgrad men alla ska göra ett set på golvet och klara 60 sek innan man funderar på en sådan ökning. Låga swings på avslutningen, fokus på höftextension och bra teknik, ej jättehög vikt. Observera att på burpees gäller afap = as fast as possible och sedan är det lite längre vilor mellan seten.

Werner Gunthor = awesome! 🙂