A1 Clean 5 x 2-3 reps
A2 Pull ups 5 x 5-6 reps
+
15-12-9-6-3
Swings
Croc rows
SDLHP

Tillägg: 2 x sidoplanka 45/45 sek

Frivändning beroende på nivå, vissa bör tex göra power clean+front squat istället för att fånga vikten lågt. Varva med pull ups, gärna strikta. På avslutande metcon så ha gärna en och samma kettle bell, så använd en vikt som gör att du klarar alla övningar. Kom ihåg att inte gå för högt upp med armbågarna och att fokusera på att dra ihop skulderbladen under övningen sumo dead lift high pull (SDLHP)