A1 Clean 5 x 2-3 reps
A2 Pull ups 5 x 5-6 reps
+
15-12-9-6-3
Swings
Croc rows
SDLHP
Tillägg: 2 x sidoplanka 45/45 sek
Frivändning beroende på nivå, vissa bör tex göra power clean+front squat istället för att fånga vikten lågt. Varva med pull ups, gärna strikta. På avslutande metcon så ha gärna en och samma kettle bell, så använd en vikt som gör att du klarar alla övningar. Kom ihåg att inte gå för högt upp med armbågarna och att fokusera på att dra ihop skulderbladen under övningen sumo dead lift high pull (SDLHP)
Fina tekniker idag och varmt välkomna ska Niclas och Martin B vara! De lärde sig även grunderna i att frivända, swinga och allt möjligt på under en timme, stort! 🙂
Hampus har levlat i teknik och nu är det dags att höja vikterna, blixtsnabbt klar på 4:30, tror även att Anna S körde på samma vikt och inte var långt efter!
Lite småtomt på tavlan idag, lite för snurriga för att skriva upp kanske, men jag vet att Manne gjorde treor på 80 kg och att han och Mosa körde på 32 kg i metcon och där utmanade även Jon B sig själv med en 28a!
Fint att se så många på lunchpasset, grymt jobbat allihopa, och även att se Gustav och Mosa som jag inte sett på länge. Trevligt värre, även om det inte alltid känns så under pågående metcon! 😉
Gick ner till lokalen för att köra samma pass som ni gjort under lunchen, men det blev aningen modifierat. Ett litet barn sprang runt som en skottspole och gjorde mig nervös att jag skulle råka knocka henne med stång eller kettlebell. Passet blev bara halvdant.
Power Cleans 5 x 3
30, 40, 50, 50, 55 (fail) kg.
Strikta Pullups 5 x 5 mellan varvevn.
Bra jobbat Patriq! Bra kom ihåg för dig är att köra 5×3 PC med 50 kg, det under är wu det över är ökning/försök till ökning. Keep em coming…alltså inte ungarna när man lyfter vikter, men inläggen alltså! 🙂