Då talar jag inte bara om musiken (sorry, radio igen, hehe) utan även om våra härliga medlemmar, nya som gamla! Ett metodiskt lugn spred sig i lokalen när passets första del med marklyft/strikta pull-ups avhandlades. Femmor den här gången med imponerande resultat: Fredrik F, Simon och Manne drog upp 5×150 kg och Anna 5×90 kg!
På den avslutande delen fortsatte bakdelen av kroppen jobba, den här gången med lättare vikter och i intervaller. Totalt 9×20 sek jobb på tre övningar (marklyft, swing och wallballs) blev en ordentlig utmaning som övervanns med ”lätthet”. Bra jobbat! 🙂
Otroligt starka insatser och stora volymer flyttade idag!
Slagna hjältar? Knappast, ni vann!
En lite teaser är att det kommer vara helgpass på jämna veckor, varannan vecka alltså, detta är spikat men inte exakt när vi kör igång. Återkommer om detta, stay tuned!
Nästa pass på måndag kl 1200!
Va bra ni är!
Va bra ni är!
Tack för ett grymt pass i ordets rätta bemärkelse!
Tack för ett grymt pass i ordets rätta bemärkelse!
Vad härligt grymma ni är allihopa! Själv har jag spenderat hela dagen med familjen på Vasamuseet och på Tekniska museet. Det fick bli en metcon här hemma istället. 3 varv av 500 meter rodd, 21 kettelbellsvingar (16 kg – strax över ansiktshöjd) och 10 armhävningar (strikta). Tid: 12.32.
Vad härligt grymma ni är allihopa! Själv har jag spenderat hela dagen med familjen på Vasamuseet och på Tekniska museet. Det fick bli en metcon här hemma istället. 3 varv av 500 meter rodd, 21 kettelbellsvingar (16 kg – strax över ansiktshöjd) och 10 armhävningar (strikta). Tid: 12.32.
Haha, dockan uppe till vänster ser piggare ut än jag!
Haha, dockan uppe till vänster ser piggare ut än jag!
Haha, du jobbade på bra Mats, marklyften var lätta för dig, nästa gång lassar vi på betydligt mer på stången 🙂
Bra initiativ Linda!
Hoppas du kunde använda key-boardet på jobbet Sven 🙂
Haha, du jobbade på bra Mats, marklyften var lätta för dig, nästa gång lassar vi på betydligt mer på stången 🙂
Bra initiativ Linda!
Hoppas du kunde använda key-boardet på jobbet Sven 🙂
Tack Björn! Det kan vara så att jag fick liiite hjälp med vad som skulle utföras…
Tack Björn! Det kan vara så att jag fick liiite hjälp med vad som skulle utföras…
Hehe, kanske det. När jag tänker efter så hade du kunnat gjort det där passet med vad ni har hemma hos er med body rows och thrusters som sub:ar. Bra jobbat hur som!
Hehe, kanske det. När jag tänker efter så hade du kunnat gjort det där passet med vad ni har hemma hos er med body rows och thrusters som sub:ar. Bra jobbat hur som!
Bättre sent än aldrig sägs det ju så det blev en nyårsaftons Burpie-Annie igår, 11.01. Blev lite inspirerad av ert morgonpass så körde marklyft på eget bevåg innan. Från 20 kg och öka med 10 kg varje omgång, 3 reps. Kom upp till 3 x 80 kg men där kändes det som jag tappade allt vad ländrygg heter så vågade inte öka mer. Har träningsvärk både i magen och ländryggen idag iaf :). En liten fråga till de som kan: Finns det någon lämplig tid att vänta mellan lyftomgångarna när man kör ensam? Det blir ju ingen naturlig vila när man inte växlar med någon annan.
Så var det bara att vänta på att det ska bli ljust för att sticka ut och göra något här, typ efter 10! Trevlig helg!
Bättre sent än aldrig sägs det ju så det blev en nyårsaftons Burpie-Annie igår, 11.01. Blev lite inspirerad av ert morgonpass så körde marklyft på eget bevåg innan. Från 20 kg och öka med 10 kg varje omgång, 3 reps. Kom upp till 3 x 80 kg men där kändes det som jag tappade allt vad ländrygg heter så vågade inte öka mer. Har träningsvärk både i magen och ländryggen idag iaf :). En liten fråga till de som kan: Finns det någon lämplig tid att vänta mellan lyftomgångarna när man kör ensam? Det blir ju ingen naturlig vila när man inte växlar med någon annan.
Så var det bara att vänta på att det ska bli ljust för att sticka ut och göra något här, typ efter 10! Trevlig helg!
Snyggt jobbat Malou!
Snyggt jobbat Malou!
Noterar ett nytt personbästa på 3RM i marklyft med 10 kg Malou!
Du kan ta tid på vilorna. När det är lite tyngre lyft som du gjorde så kan ca 3 min vara bra att vila mellan. Flera i bloggosfären har börjat köra tex 3 lätta lyft på minuten under ett visst tidsspann, tex 10 min för att öva på teknik i vissa lyft. Detta ex skulle alltså ge 30 reps.
Noterar ett nytt personbästa på 3RM i marklyft med 10 kg Malou!
Du kan ta tid på vilorna. När det är lite tyngre lyft som du gjorde så kan ca 3 min vara bra att vila mellan. Flera i bloggosfären har börjat köra tex 3 lätta lyft på minuten under ett visst tidsspann, tex 10 min för att öva på teknik i vissa lyft. Detta ex skulle alltså ge 30 reps.
Malou, välkommen tillbaks in i matchen! Bra jobbat!
Malou, välkommen tillbaks in i matchen! Bra jobbat!
Jaha, då har min tränare/make tvingat mig att genomföra dagens (första?) träningspass. Så kan det gå när man väljer att äta en smörgås till frukost… 😉
Efter uppvärmning (bestående av bla rodd) var det dags! 5 varv på tid av 9 marklyft (50kg) och 9 pushups tid: 7.58. Det kändes att det var fruktansvärt länge sen jag marklyfte… Ingen teknik alls. Och vart andas man? När det går på tid? 10-minutersvilan blev 20 minuter bestående av att hämta en nytränad make på F&S. Han hade tydligen inte några fungerande ben att gå med. Detta gav så klart med sig en ny uppvärmning bestående av rodd innan det var dags för sprintrodd. 7 ronder av 30 sekunder @ 100%, 2:30 vila. Gick väl hyfsat bra kanske? Är inte helt nöjd, men det är jag ju aldrig.
Eventuellt kommer pass nummer 2 ikväll. Isf är det max antal dubble unders på 10 minuter som gäller. Få se hur det går… (Tänker inte använda rodd som uppvärmning)
Ha en trevlig helg!
Jaha, då har min tränare/make tvingat mig att genomföra dagens (första?) träningspass. Så kan det gå när man väljer att äta en smörgås till frukost… 😉
Efter uppvärmning (bestående av bla rodd) var det dags! 5 varv på tid av 9 marklyft (50kg) och 9 pushups tid: 7.58. Det kändes att det var fruktansvärt länge sen jag marklyfte… Ingen teknik alls. Och vart andas man? När det går på tid? 10-minutersvilan blev 20 minuter bestående av att hämta en nytränad make på F&S. Han hade tydligen inte några fungerande ben att gå med. Detta gav så klart med sig en ny uppvärmning bestående av rodd innan det var dags för sprintrodd. 7 ronder av 30 sekunder @ 100%, 2:30 vila. Gick väl hyfsat bra kanske? Är inte helt nöjd, men det är jag ju aldrig.
Eventuellt kommer pass nummer 2 ikväll. Isf är det max antal dubble unders på 10 minuter som gäller. Få se hur det går… (Tänker inte använda rodd som uppvärmning)
Ha en trevlig helg!
Dubblisar avklarade. Max antal DUs på 10 minuter. Fick aldrig riktigt till timingen, men skrapade iaf ihop 119 stycken. För att se det positivt. Det kan jag slå! När timingen stämmer bättre.
Dubblisar avklarade. Max antal DUs på 10 minuter. Fick aldrig riktigt till timingen, men skrapade iaf ihop 119 stycken. För att se det positivt. Det kan jag slå! När timingen stämmer bättre.
Jäklar Linda, det måste nästan räknas som 3 träningspass på en dag då 🙂
Ska tajma vilan mellan lyften nästa gång, blir nog lite mer vetenskapligt än att gå och ”känna efter” när det är dags för nästa omgång. För övrigt var det skoj att se minerna på de andra på gymet när jag började hoppa upp och ner på golvet och då och då försöka spurta situps, hehe.
I lördags var det superfin isklättring, och igår slog förkylningen till (samt plusgrader och regn, det är visst kallare i södra Sverige/Norge än i Narvik). Jag som hade hoppats att svininfluensasprutan skulle skydda mig mot allt…
Vi ses nästa vecka!
Jäklar Linda, det måste nästan räknas som 3 träningspass på en dag då 🙂
Ska tajma vilan mellan lyften nästa gång, blir nog lite mer vetenskapligt än att gå och ”känna efter” när det är dags för nästa omgång. För övrigt var det skoj att se minerna på de andra på gymet när jag började hoppa upp och ner på golvet och då och då försöka spurta situps, hehe.
I lördags var det superfin isklättring, och igår slog förkylningen till (samt plusgrader och regn, det är visst kallare i södra Sverige/Norge än i Narvik). Jag som hade hoppats att svininfluensasprutan skulle skydda mig mot allt…
Vi ses nästa vecka!
Jag skulle säga att vilan mellan setten är beroende lite på vad man är ute efter. Om styrka är huvudmålet för just denna övning skulle jag säga att över 1 minut är ett måste. 50% av ATP/CP återlagras under 3-5 sekunder, medans total återhämtning inte sker förrän efter 3 till 7 minuter (när det kommer till anaerobiska övningar). Självklart beror detta på flera individuella faktorer (ålder, temperaturen i rummet, belastning osv).
Inom styrketräning brukar man (så vitt jag vet) säga att 45 sekunder – 1 minut är det optimala när det kommer till förhållandet mellan mjölksyra, hormonell status och ökning i muskelmassa. Allt detta beror ju även på om man håller på med uppvärmningsset eller om det är med arbetsset. Vid uppvärmningssett borde man nog vila ”så lite som möjligt utan att belasta musklerna för hårt” – vad jag förstått är detta ungefär den tiden det tar att lasta på mer vikter. Men däremot så ska man spendera mer tid desto högre upp man kommer i vikt. Vid 1 RM (toplyft) så borde man närma sig 3 minuter, precis som Martin säger. Dock vid 5’or (set om 5 reps) är det 45 sekunder till en minut enligt bland annat Ron Kilgore. (under 45 sekunder om man är ute efter bodybuildingkropp med 8-12 reps).
Hoppas det hjälper!
/Simon
Jag skulle säga att vilan mellan setten är beroende lite på vad man är ute efter. Om styrka är huvudmålet för just denna övning skulle jag säga att över 1 minut är ett måste. 50% av ATP/CP återlagras under 3-5 sekunder, medans total återhämtning inte sker förrän efter 3 till 7 minuter (när det kommer till anaerobiska övningar). Självklart beror detta på flera individuella faktorer (ålder, temperaturen i rummet, belastning osv).
Inom styrketräning brukar man (så vitt jag vet) säga att 45 sekunder – 1 minut är det optimala när det kommer till förhållandet mellan mjölksyra, hormonell status och ökning i muskelmassa. Allt detta beror ju även på om man håller på med uppvärmningsset eller om det är med arbetsset. Vid uppvärmningssett borde man nog vila ”så lite som möjligt utan att belasta musklerna för hårt” – vad jag förstått är detta ungefär den tiden det tar att lasta på mer vikter. Men däremot så ska man spendera mer tid desto högre upp man kommer i vikt. Vid 1 RM (toplyft) så borde man närma sig 3 minuter, precis som Martin säger. Dock vid 5’or (set om 5 reps) är det 45 sekunder till en minut enligt bland annat Ron Kilgore. (under 45 sekunder om man är ute efter bodybuildingkropp med 8-12 reps).
Hoppas det hjälper!
/Simon
Malou. Visst är det lite underhållande att göra idiotgrejer bland vanligt folk? Det är så kul att se dem försöka att inte titta…
Malou. Visst är det lite underhållande att göra idiotgrejer bland vanligt folk? Det är så kul att se dem försöka att inte titta…
Simon. Jag vill bli superstark utan att bli tyngre 🙂 så jag antar att jag vill att musklerna ska bli starkare utan att de blir så mycket större helst. Jag har förstått det som att man då kan köra många reps på ganska låg vikt eller köra riktigt tungt. Sen så blir det ju alltid att man kör lite däremellan av och till, men om man ska hårddra det… Jag såg en intressant studie där det stod att man fick bäst styrkeutveckling om man mixade träning med många reps och låga vikter samt tung träning samma vecka (istället för att periodisera över flera veckor). Kontrollgruppen hade mycket sämre utveckling. Verkar stämma ganska bra överens med crossfit faktiskt.
Linda. Jo, det var precis så 🙂
Simon. Jag vill bli superstark utan att bli tyngre 🙂 så jag antar att jag vill att musklerna ska bli starkare utan att de blir så mycket större helst. Jag har förstått det som att man då kan köra många reps på ganska låg vikt eller köra riktigt tungt. Sen så blir det ju alltid att man kör lite däremellan av och till, men om man ska hårddra det… Jag såg en intressant studie där det stod att man fick bäst styrkeutveckling om man mixade träning med många reps och låga vikter samt tung träning samma vecka (istället för att periodisera över flera veckor). Kontrollgruppen hade mycket sämre utveckling. Verkar stämma ganska bra överens med crossfit faktiskt.
Linda. Jo, det var precis så 🙂