DAG 8 – Uppsamlingsdag
1. A-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]
2. Lördagschallenge!
”Sega-Vega”
Med 12 min rullande klocka gör:
Inom 3 min
400 m löpning på tid*
+
Inom 6 min
3 varv på tid av
12 db snatch alt hand
5 burpees
+
Inom 9 min:
3 varv på tid
Goblet squats x 8
Db Hang clean x 12 – valfria handbyten
+
Inom time cap på 12 min:
400 m löpning på tid*
[som sagt, 12 min time cap]
*eller rodd, men max 3 pers
SCORE:
1. Sammanlagd tid för löpning / rodd (tex 1:30 + 1:55 = 3:25 min)
2. Amrap 1 – tid
3. Amrap 2 – tid
Tiebreaker: vikt som används på amrap 1 & 2
[OBS – när du är klar med första så vilar du tills minut 3, Amrap 1 är klar så vilar du till minut 6 osv. Och om du inte hinner klart inom tidsramen för varje del så notera det men fortsätt att beta av, hoppa inte över och kämpa på 💪]
- A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
- Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel, gärna i lagform!
- Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!
HEMMATRÄNINGEN
Vila eller gör gårdagens pass
OBS – på nästa träningsperiod å kommer Hemmaträningen läggas upp på Uppsamlingsdagarna under Dagens pass. Det vill sägs 3 träningspass läggs upp var 4e dag. Detta för att ni ska få en enklare översikt av senaste dagarnas Hemmapass och samla kommentarer till färre inlägg. Kör hårt! 💪
Sittryck + hängande sittryck + OHS: 40-50-50kg
Sega-Vega”
Med 12 min rullande klocka gör:
400 m löpning på tid: 1:40
+
3 varv på tid av
12 db snatch alt hand: 22,5kg
5 burpees
+
3 varv på tid
Goblet squats x 8: 22,5kg
Db Hang clean x 12(6/6): 22,5kg
+
400 m löpning på tid: 2:20
Körde ihop allt utan vila, totaltid 9:40-ish
Bra jobb, trötta ben på sista löpnignen! 😀