DAG 8 – Uppsamlingsdag
1. A-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]

2. Lördagschallenge!

“Sega-Vega”

Med 12 min rullande klocka gör:

Inom 3 min
400 m löpning på tid*
+
Inom 6 min
3 varv på tid av
12 db snatch alt hand
5 burpees
+
Inom 9 min:
3 varv på tid
Goblet squats x 8
Db Hang clean x 12 – valfria handbyten
+
Inom time cap på 12 min:
400 m löpning på tid*

[som sagt, 12 min time cap]

*eller rodd, men max 3 pers

SCORE:
1. Sammanlagd tid för löpning / rodd (tex 1:30 + 1:55 = 3:25 min)
2. Amrap 1 – tid
3. Amrap 2 – tid
Tiebreaker: vikt som används på amrap 1 & 2

[OBS – när du är klar med första så vilar du tills minut 3, Amrap 1 är klar så vilar du till minut 6 osv. Och om du inte hinner klart inom tidsramen för varje del så notera det men fortsätt att beta av, hoppa inte över och kämpa på 💪]

  1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
  2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel, gärna i lagform!  ?
  3. Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!

HEMMATRÄNINGEN

Vila eller gör gårdagens pass

OBS – på nästa träningsperiod å kommer Hemmaträningen läggas upp på Uppsamlingsdagarna under Dagens pass. Det vill sägs 3 träningspass läggs upp var 4e dag. Detta för att ni ska få en enklare översikt av senaste dagarnas Hemmapass och samla kommentarer till färre inlägg. Kör hårt! 💪