Uppsamlingsdag
1. A- & B-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på B-delar, se förklaring nedan!]
2. Team-Lördagschallenge!
”Alla vikter-Adela eller All out-Adela”
2 delar i lag om 2 med 16 min rullande klocka:
1. 8 min av:
Båda springer 400 m löpning (det måste inte var tillsammans, så en får dra iväg om ni vill göra så ⛹️♂️)
+
Amrap
Farmers walk (max 2×45 kg*) x 20 m vändor*
*Byte när som helst, men vid varje byte gör 10 m utfallsteg
direkt till nästa del utan paus
2. 8 min amrap
Båda springer 400 m löpning
+
Amrap
Burpee broad jumps x 10 m vändor*
*Byte när som helst, men vid varje byte gör 20 mountain climbers
SCORE:
1. Antal hela 20 m vändor med vikt som tiebreaker
2. Antal hela 10 m vändor, ingen tiebreaker
- Prioritera A-del från de senaste 3 träningsdagarna när du disponerar tiden. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-delar som du betar av i mån av plats samt efter dina behov. ?
- Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel som vi gör tillsammans i olika lag
HEMMATRÄNINGEN
Vila eller gör pass från tidigare dagar!
A1: Bear squats @31×1 x 5: 50-60-70kg
A2: Front rack KB deadlift x 5/sida: 16/20-24/32-24/44kg
B1: Front foot elevated 1H OH split squat: 25kg viktplatta 24-32-32kg KB OH
B2: Kneeling mountain climbers
2. Team-Lördagschallenge!
“Alla vikter-Adela eller All out-Adela”
I lag med Daniel R.
1. 8 min av:
Båda springer 400 m
+
Amrap
Farmers walk 2×45 kg x 20 m vändor.
Direkt till nästa del utan paus
2. 8 min amrap
Båda springer 400 m löpning
+
Amrap
Burpee broad jumps x 10 m vändor*
SCORE:
1. Antal hela 20 m vändor med vikt som tiebreaker: 22 vändor (440m)
2. Antal hela 10 m vändor, ingen tiebreaker: 19 vändor (190m)
Jösses vad ni fick springa fram och tillbaka och hoppa! 😀