Uppsamlingsdag
1. A- & B-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på B-delar, se förklaring nedan!]

2. Team-Lördagschallenge!

“Alla vikter-Adela eller All out-Adela”

2 delar i lag om 2 med 16 min rullande klocka:

1. 8 min av:
Båda springer 400 m löpning (det måste inte var tillsammans, så en får dra iväg om ni vill göra så ⛹️‍♂️)
+
Amrap
Farmers walk (max 2×45 kg*) x 20 m vändor*
*Byte när som helst, men vid varje byte gör 10 m utfallsteg

direkt till nästa del utan paus

2. 8 min amrap
Båda springer 400 m löpning
+
Amrap
Burpee broad jumps x 10 m vändor*
*Byte när som helst, men vid varje byte gör 20 mountain climbers

SCORE:
1. Antal hela 20 m vändor med vikt som tiebreaker

2. Antal hela 10 m vändor, ingen tiebreaker

  1. Prioritera A-del från de senaste 3 träningsdagarna när du disponerar tiden. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-delar som du betar av i mån av plats samt efter dina behov. ?
  2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel som vi gör tillsammans i olika lag  ?

HEMMATRÄNINGEN

Vila eller gör pass från tidigare dagar!