Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]
2.Lördagschallenge!
2 grenar på max 30 minuter:
1. Bygg till tyngsta set av följande komplex med en kettlebel – max 5 försök:
Suitcase walk x 10 m
Frontrack walk x 10 m
Waiters walk x 20 m
BYT HAND
2. ”Fredrik”
15 min amrap med en kettlebell och valfria handbyten:*
KB-clean x 10
STOH x 10
Goblet hold lunge x 10
Shuttle run, 4×20 m eller till 50 m märket och tillbaka
*eller skivstång och 5 clean 5 stoh 10 back racked reverse lunge
- Gör A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Det är ok att disponera tiden själv och prioritera A-del
- Gör Lördagschallenge-delarna tillsammans, have fun! ?☀️
HEMMATRÄNINGEN
Vila eller gör pass från tidigare dagar!
A: Frivändning och stöt OT2M: 70-75-80-85-85-85
2 grenar på max 30 minuter:
1. Bygg till tyngsta set av följande komplex med en kettlebel – max 5 försök:
Suitcase walk x 10 m
Frontrack walk x 10 m
Waiters walk x 20 m
BYT HAND
32kg KB
2. “Fredrik”
15 min amrap med en kettlebell och valfria handbyten:*
KB-clean x 5+5
STOH x 5+5
Goblet hold lunge x 10
Shuttle run, 4×20 m
16kg KB men ingen aning om det var 8 eller 9 varv. Varmt, svettigt och kul pass.
Bra jobbat!