JUBILEUMSPASS! PÅ DAGEN 10 ÅR SEDAN DET FÖRSTA PASSET PÅ CROSSFIT UPPSALA! ?
Hela passet är 3 utmaningar i lag 2 och 2!
A Med 20 min rullande klocka:
”Säby 5 till BBG 9”
1.1 k löpning aka ”runt kvarteret”
Spring runt som vanligt MEN stanna till på parkeringen på Säbygatan 5 och gör:
9 reps burpees
9 reps air squats
7 utfallsteg / ben
Spring sedan vidare hem till CFUA! ?
-SCORE: tid när båda är har kommit runt!
[time cap 12 minuter]
när 12 minuter har gått från att A-delen började så direkt in i…
B ”Premiär”
AMRAP 8 minuter av
10 air squats
10 swings, ryska – 32/24 kg as rxd
10 armhävningar
SCORE: totalt antal reps för båda två
VILA 10-15 min
C ”CFUA tag team”
21-15-9 Pull ups / Burpees
P1 21 pull ups / 21 burpees
P2 vila
P2 21 pull ups / 21 burpees
P1 vila
P1 15 pull ups / 15 burpees
P2 vila
osv
[time cap 12 minuter]
SCORE: tid när båda gjort 9/9 reps
RÄKNA IHOP POÄNG OCH UTSE DAGENS VINNARE! ??️♂️
1a i en gren 1 poäng
2a i en gren 2 poäng osv
Hamnar någon på samma så är tiebreaker det lag som gjort flest reps på ”Premiär”, ja givet att ni körde på 32 kg för killar och 24 kg för tjejer och att alla armhävningar gjordes på tår upp och ned, annars blir det vikten på KB och om ni gjorde armhävningar på tår eller inte som tie breaker 🙂
Förklaringar och tillägg:
A På Säbygatan 5 hade vi hade vårt första pass 7e september 2009! I mars 2011 flyttade vi in på Bergsbrunnagatan 9, adressen där CrossFit Uppsala huserar!
B ”Premiär” är det allra första passet vi hade och nu får ni chansen att kötta er igenom det med. GIVETVIS behöver ni inte ta 32 eller 24 kg, det är bara för att få till en tie breaker när vi räknar ihop poängen. Samma sak med armhävningar
C ”CFUA tag team” körde jag och Martin ett par gånger och jagade tider back in the day, härligt med mjukmatta när man vill göra snabba burpees ?
Det börjar med att en person gör 21 reps av BÅDE pull ups och burpees, så P2 får vänta lite, kanske skönt med lite extravila efter första delen av passet? ?
Här kommer vi så klart behöva anpassa reps och varianter lite, tex ringrodd, något lägre reps på pull ups. Den här delen kan vi behöva köra i ett heat eller två, klunsa om vem som kör först ?
CFUA:a testteam körde passet vid 7:45.
A: några sprang hela varvet och jag bland annat skalade med att springa från klubben raka spåret till vår gamla lokal och sedan göra burpees, benböj och utfall på en härligt blöt parkering. Uppmätt sträcka på den kortare vägen var ganska exakt 1000m tor och tog 6:40 för de snabba långspringarna och 7:45 för den ”skalade” varianten.
B: jag fick ihop 225 reps med svingar @20kg. Armhävningarna var helt klart jobbigast 🙂
C: skalade detta till ringrodd (kanske borde gjort ringrodd först för att köra pullups på slutet?)
Det skalade laget kom in på 7:45 typ och pullup-laget kämpade sig in på 14:04
Tio härliga år!!
Alltså… låtvalet till den där videon 🙂 <3
Ni borde göra fler filmer ihop som förr
Låttexten förstår jag bättre och bättre för varje år ?
Blev lite annat upplägg på 09:00-passet. A- och B-del sattes ihop till en lång amrap på 15 minuter och inte i lag utan alla körde individuellt. ?
Totalt blev det löpning hela varvet runt kvarteret inklusive stopp på parkeringen på Säbygatan och direkt in i B-delen där det blev sex kompletta varv, svingar @32kg
C: Här blev det lag! Vi blev tre och jag sinkade mina kompisar med mina usla pullups.
3+3 pullups+15 ringrodd
3 pullups +12 ringrodd
9 ringrodd
Burpees unbroken. Tror vi hamnade strax över nio minuter. ?
Kul och stort grattis till tio år! ??♀️