JUBILEUMSPASS! PÅ DAGEN 10 ÅR SEDAN DET FÖRSTA PASSET PÅ CROSSFIT UPPSALA! 😅

Hela passet är 3 utmaningar i lag 2 och 2!

A Med 20 min rullande klocka:

“Säby 5 till BBG 9”

1.1 k löpning aka “runt kvarteret”
Spring runt som vanligt MEN stanna till på parkeringen på Säbygatan 5 och gör:

9 reps burpees
9 reps air squats
7 utfallsteg / ben

Spring sedan vidare hem till CFUA! 🏇

-SCORE: tid när båda är har kommit runt!

[time cap 12 minuter]

 när 12 minuter har gått från att A-delen började så direkt in i…

B “Premiär”

AMRAP 8 minuter av

10 air squats
10 swings, ryska – 32/24 kg as rxd
10 armhävningar

SCORE: totalt antal reps för båda två

VILA 10-15 min

C “CFUA tag team”

21-15-9 Pull ups / Burpees

P1 21 pull ups / 21 burpees
P2 vila
P2 21 pull ups / 21 burpees
P1 vila
P1 15 pull ups / 15 burpees
P2 vila

osv

[time cap 12 minuter]

SCORE: tid när båda gjort 9/9 reps

RÄKNA IHOP POÄNG OCH UTSE DAGENS VINNARE! 😄🏋️‍♂️

1a i en gren 1 poäng
2a i en gren 2 poäng osv

Hamnar någon på samma så är tiebreaker det lag som gjort flest reps på “Premiär”, ja givet att ni körde på 32 kg för killar och 24 kg för tjejer och att alla armhävningar gjordes på tår upp och ned, annars blir det vikten på KB och om ni gjorde armhävningar på tår eller inte som  tie breaker 🙂

Förklaringar och tillägg:

A På Säbygatan 5 hade vi hade vårt första pass 7e september 2009! I mars 2011 flyttade vi in på Bergsbrunnagatan 9, adressen där CrossFit Uppsala huserar!

B “Premiär” är det allra första passet vi hade och nu får ni chansen att kötta er igenom det med. GIVETVIS behöver ni inte ta 32 eller 24 kg, det är bara för att få till en tie breaker när vi räknar ihop poängen. Samma sak med armhävningar

C “CFUA tag team” körde jag och Martin ett par gånger och jagade tider back in the day, härligt med mjukmatta när man vill göra snabba burpees 😆

Det börjar med att en person gör 21 reps av BÅDE pull ups och burpees, så P2 får vänta lite, kanske skönt med lite extravila efter första delen av passet? 😅

Här kommer vi så klart behöva anpassa reps och varianter lite, tex ringrodd, något lägre reps på pull ups. Den här delen kan vi behöva köra i ett heat eller två, klunsa om vem som kör först 😂