A. 1x snatch pull 1x power snatch 3-4set

B.Overhead squat @ 30×1 4-5reps 3-4set

C. “Baseline or flatline?”
I lag om 3
3000m on the rower
AMRAP synkroniserade burpees till timecap
[Time cap 20min]
*Dela rodd som ni vill i laget, poäng är antal burpees – SE NEDAN
*Alla gör synkroniserade burpees = 1 poäng för varje synkroniserad burpee
MEN om någon laget måste vila och ni vill fortsätta så finns det alternativ nedan
Om 2 vilar och 1 jobbar på burpees så måste den personen göra 5 reps för att det ska räknas en poäng
Om 1 vilar och 2 jobbar så måste de göra 2 reps var för att det ska räknas som en poäng

Den svåra men roliga ryck-övningen idag! Först från golvet och upp och sedan Overhead squat för att stärka kroppen i de positioner man utsätts för när man gör ryck. Inte det lättaste men bra övning!

Sedan är det fart och fläkt på rodden! Guldstjärna om ni gör synkroniserade burpees under hela den delen, men om någon kroknar (kanske lite väl tuffa rodd-intervaller?) så kan ni dela upp det lite, men det lönar sig desto fler som jobbar samtidigt! 🙂

Följande dagar är det inga pass men gör gärna utmaningarna! Har ni inte gjort Jul-utmaningarna så kan ni beta av där med: https://www.crossfituppsala.se/julafton-juldagen-annandagen-2017-24-26e-december/ ?