A. Overhead squat @ 20×1 3-2-2-1
*tyngre än förra veckan om det går, fortfarande fokus på
bra form
B1. Closegrip bänkpress @ 20×1 3.2.2.1
B2. Hammer curls @ 40×1 8-10reps/arm 4set
C1. Dips @ 30×1 från ringar /ställning/bänk 2-3set @ 30×1 6-10reps 2-3set
C2. Sidoplanksrodd @ 2222 4-5reps/sida 2-3set
Det här med ”form”. Har du svårt att göra OHS, overhead squat, så håll vikten låg så att du kan göra med fullt djup först. Se hela den här delen som ett tekniktillfälle om du har svårt att få till grundtekniken!
I övrigt är det bara att mata på där du gör klokt i att komma ihåg den Dip-variant som funkar för just DIG, diskutera med dagens tränare om du är osäker, hellre en fråga för mycket än för lite! 🙂
Inte uppsamlingdag denna dag?
Fel datum på inlägg, tur att vi har dig Natalia! 🙂
PS Vad roligt att du är här inne och kollar, fortsätt gärna att skriva dina resultat
A. 32,5-35-37,5-40kg
B1. 35-40-45-50kg
B2. 2x7kg DB 10reps/arm
C1. Lyckades med 3 dips i ställning första setet + 6reps på bänk. Restrerande två set vart de 2 dips ställning + 6reps bänk. Svårt byte från bänk till ställning tycker jag ☺️
C2. 5reps/sida 3set
Jättebra dips Emmy! 🙂