A. Overhead squat @ 20×1 3-2-2-1
*tyngre än förra veckan om det går, fortfarande fokus på
bra form

B1. Closegrip bänkpress @ 20×1 3.2.2.1
B2. Hammer curls @ 40×1 8-10reps/arm 4set

C1. Dips @ 30×1 från ringar /ställning/bänk 2-3set @ 30×1 6-10reps 2-3set
C2. Sidoplanksrodd @ 2222 4-5reps/sida 2-3set

Det här med “form”. Har du svårt att göra OHS, overhead squat, så håll vikten låg så att du kan göra med fullt djup först. Se hela den här delen som ett tekniktillfälle om du har svårt att få till grundtekniken!

I övrigt är det bara att mata på där du gör klokt i att komma ihåg den Dip-variant som funkar för just DIG, diskutera med dagens tränare om du är osäker, hellre en fråga för mycket än för lite! 🙂