A. 15min Power snatch complex
1 High hang + 1 above the knee snacth + 1 Overhead squat
B1. Offset single leg RDL w. KettleBell @30×1 6-8rep/leg 4 set
B2. Heavy Kettlebell swings 10-12reps/ 4 set
C.
10min AMRAP
10 ball slams
10 alternating KB snatch (5+5)
2 Elephantwalks
rest 5min
10min AMRAP
10burpees
10 sit ups
2 TGU (1+1)
A. Fortsätter nöta teknik i snatchen, rörelse kvalitet framför vikt här!
A.
Blir bättre Bättre på att sträcka ut i snatch, mindre/inget curl. Kändes snabbt o bra.
Måste böja fram överkroppen mer i ohs
40kg, m. Fokus på teknik.
B1
32kgx6x4
B2.
32kgx10x4
C.
Amrap
Försökte behålla formen i snatch från a)
Snatchvikt: 16kg
Ballslam: 9kg (fokus på att sträcka högt samt gå djupt med hela kroppen)
10min AMRAP
GrodSitups, tog som tusan
TGU: 3varv @16kg 2@20, 2@24
Det var länge sedan vi gjorde russian twist och Maq-situps, kommer de tillbaka?
A: teknik m 30-35 kg , i bland blir det rätt och då är det lätt 🙂
B1 4 x8 @ 24 kg
B2: 4 x 10 @ 24 kg
C: snatch @ 16 kg KB
Ball slams 9 kg
TGU 16 kg KB
kan inte hålla koll på hur många varv, men det var tungt och svettigt 🙂 kul
Det såg jättebra ut Steinunn , bra jobbat.
Tror inte du ska tänka att böja fram överkroppen i OHS ,Tommy,
Det jag menade var att ”skjuta” tillbaka höften i startpositionen.
Som Björn/ Martin så bra förklarade med att puffa igen en bildörr med ”baken” när du har händerna fulla med hämtpizza till barnen ?
Ok, skall tänka mer på håmtpizza 🙂
A: @40kg, kändes bra!
B1 @24kg
B2 @32kg
Var rätt trött redan efter B-delen så C1 och C2 var jäääättejobbiga. Men kul pass!
A. @25kg måste jobba på att sträcka ut armbågarna
B1. @28kg 8×4
B2. @16kg
C. KB snatch @12kg lite klurigt med tekniken
sjukt jobbigt pass men kul!