A. Work on the following complex for 12 min:
3 position hang squat clean (hi hang, above knee and below knee)

B. Within 8 min work up to a heavy dip for the day

C. EMOM for 18 min:
Min 1, 5 and so on: 3-5 elepahnt walks with 3-5 sec pause in bottom
Min 2, 6 and so on: 8-12 crossover walking lunges
Min 3, 7 and so on: 30-45 sec FLR in rings/floor or handstand against wall
Min 4, 8 and so on: 20-30 sec cobra

A-delen: Teknikfokus, snabb under stången!
B-delen: Kan man ej göra detta så kan man antingen ackumulera 20-40 negativa pushups på @ 40X0 eller öva på dips
C-delen: Bara att mata på i lugnt tempo!

Vår individuella klient @m.soderstrom91 börjar 2016 på bästa sätt ? #Repost @m.soderstrom91 with @repostapp. ・・・ Det blev en perfekt start på det nya året med PR i power clean, push jerk och clean & jerk! 2015 va ett riktigt bra år med många bra händelser och val, hoppas att 2016 blir snäppet bättre ändå dock!? #crossfit #storebrorochlillebror #cfmby #crossfitmjolby @crossfit_uppsala #pr #cleanandjerk

Ett filmklipp publicerat av Tränarprofil Cfua (@crossfit_uppsala) Jan 1, 2016 kl. 10:00 PST