Lördag 2015-02-21

Testdag 2

A1. Pronerad pullup – dagens tyngsta eller tyngsta excentriska 1 rep @ 30A0 i ringar
A2. Sittande hantelpress 6RM @ 3010
B. Tabata situps

500m rodd

Kan vara bra att förbereda med nån bänk så att det finns plats att sitta och göra hantelpressarna på. Pullups för de som inte klarar av strikta handlar det om att ha full kontroll med vikt i tempot hela vägen ner.

500m rodd tar inte särskilt lång tid att genomföra, men desto längre tid att återhämta sig. Eftersom att antalet roddmaskiner är begränsade så blir det mest troligen lite gruppindelning här för att lösa logistiken. Peppa varandra och ha det kul!

13 Kommentarer

Anders på 21 februari, 2015 på 10:45

A1. 32kg. Samma som tidigare. Ett försök på 34,5 men klarade inte att dra hakan riktigt över stången.
A2. 19,5 samma som tidigare
B. 111reps

500m rodd 1.35.1

Svara

Markku på 21 februari, 2015 på 11:02

A1: 20kg (tangerat PB)
A2: 17kg (tror det var pers)

B: 76 reps

500m rodd: 1.43 Tog det nog lite för lugnt i början för det kändes bra hela vägen 🙂

Svara

Josefine på 21 februari, 2015 på 11:51

A1. 1 strikt
A2. 2*10 kg
B. 91 st

1.47 min

Inga pb:n idag – men glad ändå (trots de två öppna såren i ”stjärtmynningen”)

Svara

patrik på 21 februari, 2015 på 12:39

A1 24kg tangerat PB

A2 20kg (försök på 22kg men gick ej)

B 73 st

rodd 1.40,4 (tog för korta drag med armarna)

Svara

Daniel B på 21 februari, 2015 på 13:41

A1: 20 kg (tangerat PB tror jag)
A2: 15 kg (vet inte vad tidigare PB var)
B: 92 st.

500 m rodd: 1.36.5 (PB)

Svara

Oscar på 21 februari, 2015 på 14:29

A1: 8kg
– försökte på

A2: 22kg PB (16)
– har haft problem med rygg och axlar och inte kunnat pressa så tungt tidigare så det dagens pb är nog mer ett kvitto på att jag kan göra rörelsen ordentligt än att jag blivit starkare. Nöjd hur som helst.

B: 84st PB (82)
– satsade på 4×11, 4×10 och höll detta.

Fick känning i ljumsken efter situps (perfekt teknik?) så jag sparade rodden till uppsamlingsdagen.

Svara