Dag 1

A. Powersnatch + Hang power snatch + Snatch balance + OHS. 3-4 set.
B. Squat @ 30X0; 4-6 reps; 3 set; Vila 2-3 minuter mellan setten

+

3 set, starta ett set var femte minut:
15 ballslams – RIKTIGT HÅRDA
15 burpee’s

Är man lite ny och rädd på A så kan man skippa snatch-balance. Annars så är det en bra begränsare av vikten man bör köra på. Öva teknik och hastighet under stången! 3 tunga set på B.

Har man problem med att gå “all-out” med burpee’s så kan man byta ut det mot ev. Airdyne om det inte fyller upp för mycket folk, alternativt kan man göra korta löp-sprinter på ca 30 sekunder.