Dag 1
A. Powersnatch + Hang power snatch + Snatch balance + OHS. 3-4 set.
B. Squat @ 30X0; 4-6 reps; 3 set; Vila 2-3 minuter mellan setten
+
3 set, starta ett set var femte minut:
15 ballslams – RIKTIGT HÅRDA
15 burpee’s
Är man lite ny och rädd på A så kan man skippa snatch-balance. Annars så är det en bra begränsare av vikten man bör köra på. Öva teknik och hastighet under stången! 3 tunga set på B.
Har man problem med att gå ”all-out” med burpee’s så kan man byta ut det mot ev. Airdyne om det inte fyller upp för mycket folk, alternativt kan man göra korta löp-sprinter på ca 30 sekunder.
A. Powersnatch + Hang power snatch + Snatch balance + OHS. 30kg, 4 set.
B. Squat 6X60kg, 6x70kg, 4x75kg.
+
3 set, starta ett set var femte minut:
15 ballslams – RIKTIGT HÅRDA
15 burpee’s
À: teknik på 30-32,5-32,5kg kändes stabilt
B: 70-72,5-72,5 6 reps / varv och fokus på tempot 🙂 kändes också stabilt och bra idag.
Hej unge herr mjölksyra!
6kg boll och fullt ös.. Strax under minuten på alla tre varven och tredje varvet bara tack vara underbar pepp!
De sista 5 burpeesarna var skoningslösa.
Återhämtningen från det här tog tid idag.
Underbart pass!
Tillbaka efter nästan två månaders fullt fokus på löpning inför Lidingö 15 (och lite förkylning). Så härligt!
A: teknik på 15-20 kg
B: 6×30, 4×40, 6×40
All out på de tre varven, bara möjligt p.g.a pepp och skrik från Linda och Caroline. Återhämtningen tog en stund, det fortsatte liksom bli jobbigt ett tag efteråt =)
Varmt välkommen tillbaka ”på riktigt” Ylva! Nu köööör vi 🙂