Dag 3

A1. Clean + Jerk (valfria sätt) x 3; 4-6 set.
A2. Öva gå upp till handstående / träna handstående. i ca 1-2 minuter.

+

15 minuter AMRAP:
8 lätta TGU (växlande)
8 inchworm – 3 sekunder i maxläge
8 windmills (växlande)
FLR med förhöjda fötter i 30 sekunder

 

På del 1 så kan man lasta på en hel del på treorna om man vill. De behöver inte vara supersnabba direkt efter varandra utan ställ ner stången kontrollerat och gör fina lyft.

Del två har inga konstigheter heller, alla övningarna borde vara kända sedan tidigare. FLR är “front leaning rest” – inte i ringar den här dagen utan bara på backen. Höj fötterna för att öka svårigheten. Om man vill göra det knepigare så kan man ha fötterna i ringar!