Dag 1

A. Bygg snabbt till en hyffsat tung powerclean
B. 2-4 powercleans, 8 set. Korta vilor (EMOM).
C. Marklyft @ 20X0; 7-9 reps; 3 set.

+

4-5 varv av:
3 minuter AMRAP @ 80%:
10 lätta KB swingar, höga.
8 Goblet Squats
2 längder bearcrawl i lokalen

Vila 1 minut mellan varven.

Ta en ordentlig uppvärmning inför frivändningarna. Ta max 5 minuter för att utföra A och max 10 minuter för B. Det borde ge tillräckligt med tid för att hålla 4-5 varv på del 2.

Se till att hålla del 2 aerobt även om det bara är 3 minuter åt gången. KB swingarna ska gå så pass lätta och fina så att goblet squatsen är obrutna.