Dag 1
A. Bygg snabbt till en hyffsat tung powerclean
B. 2-4 powercleans, 8 set. Korta vilor (EMOM).
C. Marklyft @ 20X0; 7-9 reps; 3 set.
+
4-5 varv av:
3 minuter AMRAP @ 80%:
10 lätta KB swingar, höga.
8 Goblet Squats
2 längder bearcrawl i lokalen
Vila 1 minut mellan varven.
Ta en ordentlig uppvärmning inför frivändningarna. Ta max 5 minuter för att utföra A och max 10 minuter för B. Det borde ge tillräckligt med tid för att hålla 4-5 varv på del 2.
Se till att hålla del 2 aerobt även om det bara är 3 minuter åt gången. KB swingarna ska gå så pass lätta och fina så att goblet squatsen är obrutna.
A. 30 kg gick hyfsat bra. 35 kg fick jag upp preciiis. Tror det hänger på tekniken, tänker för mycket.
B. 30 kg på alla varv
C. 50kgx9, 60kgx9, 60kgx9
Metcon var så sjukt jobbig men vansinnigt härlig.
Fattade fel och drog på som en tok i början… Trodde vi bara skulle köra 3-4 varv. Så på de första 3 minuterna hann jag exakt göra 3 varv =) Sen när Alex ropade vila höll jag på att dö =) Men kämpade vidare… Men med en lugnare tempo =)
Härligt pass.