Dag 4

OM man missade förra veckans dag 5 så kör man det (dagens tyngsta ryck/stöt). Annars:

Power clean + Front Squat + Push Press 10-15 set. Bygg till en tung. Man får göra squat clean + push press. Perfekt teknik!

+

Om man håller på med ryck/stöt så kan man fortsätta med det tills man är nöjd, om man hinner kan man vara med på metconen:

1->15->1 breathing ladder med kettlebellswingar.

Dvs gör 1 rep, vila 1 andetag, gör 2 reps, vila 2 andetag osv hela vägen upp till 15 reps, sen ner igen. Ta en ganska lätt vikt. Det här är väldigt många reps (225 st). Borde ta ca 10-15 minuter. Swingarna får gärna vara så höga som man är komfortabel med. Försök hålla andetagen djupa och kontrollerade.