Dag 4
OM man missade förra veckans dag 5 så kör man det (dagens tyngsta ryck/stöt). Annars:
Power clean + Front Squat + Push Press 10-15 set. Bygg till en tung. Man får göra squat clean + push press. Perfekt teknik!
+
Om man håller på med ryck/stöt så kan man fortsätta med det tills man är nöjd, om man hinner kan man vara med på metconen:
1->15->1 breathing ladder med kettlebellswingar.
Dvs gör 1 rep, vila 1 andetag, gör 2 reps, vila 2 andetag osv hela vägen upp till 15 reps, sen ner igen. Ta en ganska lätt vikt. Det här är väldigt många reps (225 st). Borde ta ca 10-15 minuter. Swingarna får gärna vara så höga som man är komfortabel med. Försök hålla andetagen djupa och kontrollerade.
Hang squat clean + push press. massor med sett upp till 65kg PB!
Gjorde något rep på 62,5kg som kändes riktigt bra…
1-15-1 svingar och andning med 16kg. Tt med fokus på andning
Squat clean + push press. 5 kg stegring från 25 kg upp till miss på 45. Tangerat pb i push press upptäckte jag, denna mycket snyggare än den förra. Vände rund 45 kg två gånger men satt så djupt och för länge för att komma ur botten. Hade kunnat gjort en pc+frontböj men vill bli bättre på squat clean.
Sving stege med 16 kg, riktigt trött i kroppen idag.