A. High hang power clean, 2-3 reps x 6-8 set – ca 15 min

B Knäböj @ 32X2; 10-12 reps; 4 sets (vila 1-2 min) – ca 15-20 min

+

3 set av

Inom 2 min gör:

5-10 burpee’s med explosiva hopp utan klapp, HOPPA HÖGT!

30-60 m bearcrawl

Vila 2-4 minuter

OBS: notera HIGH hang. Det är uppe vid “fickorna”, kan man inte få till det, så gå ner till halva låret MEN det är viktigt att ni upptäcker om ni kan eller INTE kan göra från HIGH hang. Kan man inte göra det med 50-60% av sitt max så använder man inte höften ordentligt i ALLA övningar och något som borde snappas upp. Troligen är det redan något vi har nämnt tidigare, men se det som en kom-ihåg! 🙂

Man ska helst vara klar med burpees på max 30 sek, håll er inom intervallet av antal burpees, och gör sedan bearcrawls tills tiden är slut eller att man har gått 60 m. Ta 5 m där man går fram och tillbaka, tänk på att vi har koner vid dörren! Starta ett gäng som gör klart, sedan nästa.  Ta det försiktigt med hopp om man har ont i knäna och stressa inte bear crawls så att ni vrickar händerna. OM man har “husmorsfingrar” eller vantar så kan man så klart köra ute på asfalten, men är man kinkig så rekommenderar vi det inte 🙂