TESTDAG 6

A Amrap armhävningar med perfekt form @ 30×0 ELLER amrap push ups @ 30A0

B Ryck (snatch) 1RM / dagens tyngsta rep – ca 25 min

C Stöt (clean & jerk) 1RM / dagens tyngsta rep – ca 25 min

D FRÅGA: är ert press 1RM mer än, eller precis 60% av er kroppsvikt + extravikt i pull up? Svara ja eller nej

Som avslutande del på uppvärmningen gör amrap armhävningar med perfekt form, notera om ni gör assisterat upp (30A0). Ok med styrkevarianter på nästa del, tex power snatch eller power clean & jerk, använd den variant som ni är bäst på. Öva teknik på den ni inte är lika bra på om tid finns kvar.

Ingen avslutande del denna dag, vill man gärna göra något så kan man göra någon av 500 m rodd, 800 m löpning eller 1000 m rodd + burpees inom 5 min för killar, 6 min för tjejer, om man inte gjort dem.