TESTDAG 6
A Amrap armhävningar med perfekt form @ 30×0 ELLER amrap push ups @ 30A0
B Ryck (snatch) 1RM / dagens tyngsta rep – ca 25 min
C Stöt (clean & jerk) 1RM / dagens tyngsta rep – ca 25 min
D FRÅGA: är ert press 1RM mer än, eller precis 60% av er kroppsvikt + extravikt i pull up? Svara ja eller nej
Som avslutande del på uppvärmningen gör amrap armhävningar med perfekt form, notera om ni gör assisterat upp (30A0). Ok med styrkevarianter på nästa del, tex power snatch eller power clean & jerk, använd den variant som ni är bäst på. Öva teknik på den ni inte är lika bra på om tid finns kvar.
Ingen avslutande del denna dag, vill man gärna göra något så kan man göra någon av 500 m rodd, 800 m löpning eller 1000 m rodd + burpees inom 5 min för killar, 6 min för tjejer, om man inte gjort dem.
A: 18
B: 57,5kg PB (55)
C: 75kg PB (70)
D: Ja (60/98)
Jag behöver mer teknikövning i sittryck och sittvändning, jag har bra höjd på vikten men kommer inte under.
Vi kommer ha fokus på tyngdlyftning på lördagar förutom det som kommer göras enl rullande schema, så se till att komma då!
A: 15
B: 42,5kg PB (40)
C: 57,5kg
D: Har inte testat press 1RM under veckan
Bra jobbat!
Återkom hit och uppdatera när du gjort pressen!
A: 20
B: 52,5kg
C: 65kg
D: återkommer efter att jag pressat.
D: nej inte den här gången
A:10 st
B:22,5 kg
C:25 kg
D:Vet ej
A: 24st armhävningar
B: 47,5kg
C: 67,5kg
D: Inte pressat än
Dåligt med energi men vart ett helt ok pass. Fokus på att klara med bra teknik istället för att slita upp vikterna.
A 23st
B 55kg
C 60 kg
D nej
A: 31
B: 40kg (osäker och körde teknikövning)
C: 60kg
D: återkommer efter press
Svar på fråga D: nej
A: 17
B: 40
C: 50
D: Nej
A: 1 strikt & 10 assisterade
B: 25 kg
C: 27,5 kg
D: Har inte testat pull ups.
A: 23st
B: 40kg
C: 80kg
D: nej
A: 33
B: 50 kg typ muscle snatch. (47,5)
C: 65 kg (57,5) Musklar och krånglar istället för att vända och stöta.. :/
D: Inte testat ännu. Återkommer om jag lyckas pressa 70 kg. (50 förra omgången)
Det var en klockren muscle snatch! Inget fel att lära sig som ett första steg, precis så som jag anser med muscle clean, men du borde kunna göra även power-varianterna!
Trots det här pers på båda alltså? 🙂
A:27
B:43.5kg (PB +3.5kg)
C:60kg (PB +10kg)
D: inte pressat än, återkommer
A: 3 assisterade…
B: 27 kg (29/6: 27,5kg PB)
C: 36 kg PB (29/6: 32,5kg PB)
D: aldrig gjort detta…
detta efter 3 veckors förkylning, och 72 av 95 km cykelvasa förra lördagen…
Hejja-hejja!
A: 18st
B: 45
C: 70
D: Inte pressat än
A:11 st
B: ryck 54kg PB, har aldrig gjort 1RM förut
C: stöt 72kg PB, har aldrig gjort 1RM förut
D: har inte pressat än
Gjorde 500 m rodd: 1:32.2 PB med en halv sekund.
A återkommer
B 52 kg
C 72 kg
D återkommer
A: 27 (första gången)
B: 55 kg (52,5)
C: 80 kg (75)
D: Nej, 55/106
A. 7 strikta. Lite svårt att få till ’perfekt form’ eftersom magen tar i tidigare än höften.
B. 50 kg (tidigare 55)
C. 35 kg, från häng pga svårt att komma ner i startpositionen. (Tidigare 40)
D. Nej
Fast B och C ska såklart byta plats, alltså 35 kg ryck och 50 kg stöt.