TESTVECKA!

A Snatch / Power snatch – upp till 1RM på ca 20 min
B (Power) Clean & Jerk – upp till 1 RM på ca 20 min

10 min airdyne – max antal kalorier (ställ in på 70 kg oavsett vikt)
eller
10 set av
30 sek rodd / airdyne @ 80-90%
30 sek 50% (återhämtning men snabbare än Z1)
(notera kalorier, ställ in på 70 kg oavsett vikt)

Idag är det viktigt att inte bränna ut er i onödan, försök jobba avslappnat och fokusera på teknik, men gör den variant ni tycker funkar bäst. Ni och ert nervsystem är trötta efter en lång vecka och speciellt om ni gjorde marklyftet igår. Idag är mer för att se hur er teknik har lärt er att få upp mer vikt än att ni musklar upp mer än vad ni gjorde innan! På avslutande test kan ni antingen försöka cykla jämnt i 10 min eller köra 30/30-intervaller. Båda är totalt 10 min, men för den som har svårt att hålla en jämn takt så kan det andra utförandet vara att föredra!

Söndag och måndag kommer har möjligheter att bli uppsamlingsdagar för tester, men nästa vecka börjar vi en ny träningsperiod!