A Stretch och uppvärmning av axlar, 10 min
B Overhead squat @21×1, cirka 60-70% av max, 5 x 5 reps
2 reps på minuten i 10-15 min, med perfekt teknik och som mest 80% av max, av
Kettlebell ryck 2 reps / hand
eller
Power snatch
eller
Snatch
Tillägg/test:5 min airdyne @ 80-90%, om ni har tid gör ett till set med 5 min vila mellan och jämför tiderna
Fokus på teknik. Teknik och utförande styr vikt och hur många vändor ni gör. Dela in er så att ni delar stång eller kettlebells med den som är jämnstark. Ingen panik om ni inte lyckas hålla OTM (on the minute) på sekunden, poängen är korta vilor, med ganska låg vikt (80% av max är för den som inte hittat sitt ””sanna”” max) och bra teknik. Behärskar man inte, men vill öva på, sntach så gör power snatch + ohs.
Tips om övningar för rotator cuffen!
Ok, avbokningsupdate till lörpasset 09:30:
Fre em kl 17: fullbokat
Fre kväll kl 22: 3 platser kvar
Lör morgon: 6 platser kvar
Avbokningen funkar bättre MEN tänk er själv hur svårt det är att planera helgens träning (för de som kanske bara kan helg just den här veckan) om man inte vet om det finns plats förrän fredag natt / lördag morgon.
Som vi alltid säger så ska man så klart inte strunta i att komma om det är fullt om man nu bespetsat sig på en viss tid (eftersom sena avbokningar är vanligt och att ni alltid har tillgång till källaren), men det bästa är om ni planerar fredagsmyset i förväg och inser att de kanske brukar bli så långt att ni inte vill gå upp 08 på lördag! 🙂
OHS: 20, 40, 50, 55, 60, 60, 60kg
EMOTM: 40kg (Kändes lika tungt som 60kg gjorde senaste passet)
Airdyne 5on, 5off, 5on
117cal vs 106cal
Slö i kroppen. Vila imorn
OHS: 25, 30, 30, 35, 30 (Ont i handleden så fick gå ner till 30kg efter 4:e set) Bättre i höftböjarna idag men tar tid bli uppvärmd och slippa smärtan när jag böjer.
Snatch: 30KG på minuten genom hela tiden.
Airdyne: 5min 92cal, 5min vila 5min 86cal.
Du rycker verkligen supersnyggt!
Hallå!
Ville bara uppdatera er alla som var med på 10:30 passet att jag mår bra, efter morfin och stesolid så är axeln tillbaka i sitt läge och jag är hemma igen…
Kommer att avhålla mig från ohs den närmaste tiden… 🙂
tack alla för omsorgen!
Syns snart igen på boxen!
Nya tag Moje!
Skönt att det gick bra! Har hört rytas att det där gör lite ont…
Ryktas, inte rytas… Det är ingen som har rytit det åt mig i alla fall 🙂
Jo, det gör ont… Fortfarande…
Skönt att höra tt de kan laga dig fortfarande!
Krya på dig! Vi behöver dig!
Ni blir inte av med mig så lätt! 🙂
Vi vill inte bli av med dig lätt heller 🙂
OHS 25-30-30-35-35
Ryck på 25kg, varvade dåliga med halvkassa… blev arg och skippade ad för fortsatt nötande, nu med tom stång. Fick lite bättre ordning på dem, måste göra väldigt många reps och tänka mycket på armbågarna för att få dem tillräckligt nära kroppen.
Första passet efter att influensan var och hälsade på. Började mjukt och försiktigt för att känna på kroppen.
OHS 20-20-22,5-25
Power snatch 2 otm 25 kg. kändes som en lätt vikt men allt mitt fokus ligger på att dra upp mina armbågar och verkligen ”shrugga”.
Ingen air dyne för mig så snart efter sjukdom
Pers i strikt pullups,pronerat grepp 🙂
Bara det gjorde det värt att träna själv en sen lördag em.
Nytt PR 37,25 :-))
Körde lite på jobbet gym. Är inte helt på det 100 med tekniken på OHS så körde väldigt lätt, behöver professionell coachning för att våga mer vikt.
5 set @ 20kg (stång)
OTMEM: 2 x snatch @ 22,5 kg
Snatch är ju sjuk kul att nöta teknik på!!!
Körde sen lite blandat.
Good mornings
Tricepspressar
Ryck – teknik m stång
Double Unders (Lyckades göra 19st!!!! obrutna vilket är nytt PB!)
B: 5x5reps @ 30kg. Dålig rörlighet när jag gör denna övning! Svårt att komma rätt och få in känslan. Detta var första gången jag gjorde overhead squats på allvar. Bara fortsätta att öva och öva.
Körde sedan 2 reps power snatch på minuten i 12-13 min @ 30kg.
Test AD 5 min @80% x2 med 5 min vila blev 83 och 81 kalorier. Här kändes det bra!
Hemma igen efter lite tid i paradiset med bad och surf varje dag…
Härligt att komma ner och köra lite igen med ett härligt peppat gäng.
OHS 5*5@30kg känns ganska konfortabelt även med paus i botten. Måste som vanligt tänka på att pressa ut knäna.
13 varv EMOM 2*(Power Snatch+OHS)@30kg
Rycken kändes faktiskt helt ok och jag tror minsan att jag böjde på benen varje gång. Kanske kan jag lära mig det här med att böja benen vid ryck och frivändning och när jag surfar någon gång i framtiden.