A Stretch och uppvärmning av axlar, 10 min
B Overhead squat @21×1, cirka 60-70% av max, 5 x 5 reps

2 reps på minuten i 10-15 min, med perfekt teknik och som mest 80% av max, av
Kettlebell ryck 2 reps / hand
eller
Power snatch
eller
Snatch

Tillägg/test:5 min airdyne @ 80-90%, om ni har tid gör ett till set med 5 min vila mellan och jämför tiderna

Fokus på teknik. Teknik och utförande styr vikt och hur många vändor ni gör. Dela in er så att ni delar stång eller kettlebells med den som är jämnstark. Ingen panik om ni inte lyckas hålla OTM (on the minute) på sekunden, poängen är korta vilor, med ganska låg vikt (80% av max är för den som inte hittat sitt “”sanna”” max) och bra teknik. Behärskar man inte, men vill öva på, sntach så gör power snatch + ohs.

Tips om övningar för rotator cuffen!