A Overhead squat – upp till tung etta
B Ryck – teknik och progressioner
C Ryck – upp till dagens tyngsta med så bra teknik som möjligt

Double unders, progression vecka 2:
31 set av
15 sek double unders
15 sek vila
[Totaltid 15 min 15 sek]

Tyngdlyftar och hopprepslördag! Ett tips för double unders-progressionen är att göra ett par set som uppvärmning / nedvarvning om ni inte har tid att köra hela under veckan. Bra att få känna på med olika tider av arbete vs vila.

Utgångspunkt för progressionen: Många hoppar ungefär 40 sek och vilar 20 sek varje minut vid ett 10 min test. Målet är att höja volymen totalt som när det gäller double unders handlar om den tid man försöker hoppa (inte alltid lyckade reps), samt att sänka intensiteten, dvs mer vila per minut än när man gör testet. Notera hur det går, hur många reps per set, när det blev svårare, enklare och andra tankar.”