A Teknik: Styrkevändning aka Power Clean – Sittvändning aka Squat clean
B Teknik: Överstöt aka Rack Jerk (power, split)

Stöt aka Clean & Jerk (power, split)

Tillägg:

500 m @ 85%
90 sek vila, exakt
500 m @ 95%
[Vila på roddmaskinen, ställ in vilan till exakt 90 sek]

ELLER

Tabata-rodd
Set 1-2 @ 85%
Set 3-4 @ 90%
Set 5-6 @ 95%
Set 7-8 @ 100%
[Totalt 8 set x 20 sek jobb – 10 sek vila, sträckan på jobbdelen räknas som score]

Från och med nu så kommer vi koncentrera oss ÄNNU mer på de olympiska lyften på lördagar efter allmän begäran. Lördagar kommer fortsätta vara teknik och testdag, men själva testet kommer vara så enkelt att ni själva kan göra det efter passet.

Eftersom idag är första gången vi gör på detta vis så har vi officiellt så att första delen av passet är A+B. Sedan kan man välja om man sätter ihop rörelsen till ett par försök av hela rörelsen eller om man ger sig på ett av roddtesterna (tabatarodd om man gjorde 500/90/500 förra veckan). Man kan så klart även göra så att man är med på hela passet och först efteråt gör testet.

Vädra gärna era åsikter om vad ni tycker om detta upplägg!

Så här ska det alltså kännas på ANDRA femhundrameters sträckan, INTE första för då blir det kraschelikrasch! 🙂