A Teknik: Styrkevändning aka Power Clean – Sittvändning aka Squat clean
B Teknik: Överstöt aka Rack Jerk (power, split)
Stöt aka Clean & Jerk (power, split)
Tillägg:
500 m @ 85%
90 sek vila, exakt
500 m @ 95%
[Vila på roddmaskinen, ställ in vilan till exakt 90 sek]
ELLER
Tabata-rodd
Set 1-2 @ 85%
Set 3-4 @ 90%
Set 5-6 @ 95%
Set 7-8 @ 100%
[Totalt 8 set x 20 sek jobb – 10 sek vila, sträckan på jobbdelen räknas som score]
Från och med nu så kommer vi koncentrera oss ÄNNU mer på de olympiska lyften på lördagar efter allmän begäran. Lördagar kommer fortsätta vara teknik och testdag, men själva testet kommer vara så enkelt att ni själva kan göra det efter passet.
Eftersom idag är första gången vi gör på detta vis så har vi officiellt så att första delen av passet är A+B. Sedan kan man välja om man sätter ihop rörelsen till ett par försök av hela rörelsen eller om man ger sig på ett av roddtesterna (tabatarodd om man gjorde 500/90/500 förra veckan). Man kan så klart även göra så att man är med på hela passet och först efteråt gör testet.
Vädra gärna era åsikter om vad ni tycker om detta upplägg!
Så här ska det alltså kännas på ANDRA femhundrameters sträckan, INTE första för då blir det kraschelikrasch! 🙂
Vilken härlig start på lördagen! Kul och skönt med så god tid på en och samma övning, dessutom med en föt mig ny pointer att vrida in armbågarna vid draget för att inte börja dra med armarna för tidigt.
A, B och stöt- delen spenderades på vikter mellan tom stång och upp till 60kg.
Rodden blev 500 + 500. Gjorde den för några månader sedan och den gick in på topp över jobbiga saker jag har gjort. Då gick jag ut alldeles för hårt på första 500 och fick verkligen kämpa hela tiden med andra 500-hundringen. Tid då: 3.13.8. Idag tänkte jag pacea mig ordentligt, låg på ca 1.40/500 tempo i första (blev 1.39 någonting), vilan blev aktiv med väldigt lugna roddrag, sedan in på 1.35 tempo i början på andra intervallet. Maxinsats sista 100m, kom in på 1.33.7. Summa summarum, förbättrade totaltiden med ca 1 sekund, vilket är skitsamma, men jag var inte i närheten av den totala utmattning jag var på förra gången vilket innebär att jag lärt mig någonting med att hushålla med kraften men ändå prestera bättre totalt sett – intressant!
Så där ja!
Firade 100 grupp-pass idag. Yippie! Jag är så glad att jag hittat till Crossfit Uppsala. Vilken utveckling jag haft på de här två åren som gått och vad bra kroppen känns numera. Innan Crossfit hade jag problem mest överallt och skulle trappa ner. Nu bättre än någonsin och ser ljust på framtiden. Och att fira med teknikträning av min absoluta favoritövning clean & jerk kändes bra. Det är kul och lärorikt att dela upp övningen i mindre moment och se detaljerna. Jag gjorde sedan aldrig rodden, spar den till imorgon, för det lockade så mycket att maxa frivändningen. Nytt pers 80kg i frivändning.
Eftermiddagen blev sedan en härlig familjedag med Uppsala rugby. Kidsen från 5-7år, juniorer, föräldrar, damer och herrar tillsammans i roliga stafetter med mycket dykningar i leran. Lite matcher sedan. Vi damer åkte ju på storstryk mot kidsen. Vilka härliga ungar. Totalt tror jag vi var 70 deltagare. Vi vill alltid se fler nya spelare (från 5år och maxgräns finns inte).
Stort grattis till perset! Vad ligger perset på i överstöten?
Överstöt 71kg.
Grattis till 100!
Det är så kul att läsa om och se alla framgångar,dina och alla andras!
Synd att jag missade dagens teknikpass vill ju verkligen få till mina c&j.
Jag får väl försöka åka ner före passet imorgon och nöta lite teknik jag också.
Hurra!