A Stretchövningar förberedande för arbete över huvudet, ca 10 min
B Overhead squat upp till dagens tyngsta på 15 min
Test:
500 m, 1000 m eller 2000 m på rodd – skriv upp resultat på tavlan
[ta den ni INTE gjort först och främst, ta i andra hand det ni gjorde för länge sen]
Förhoppningsvis en nymålad och fin lokal utan plast för alla fönster…men är det fortfarande det, så är vi ju glada ändå! 🙂
Dagens första del är att fortsätta på ryck-spåret och idag så ser vi till att langa upp en rejäl vikt som ni böjer med, alltså overhead squat. Sedan tar ni den tid ni behöver och gör en av dagens testdistanser.
Min testdag blev OHS. Risig och förkyld och inte så sugen på rodd. Men det hindrade inte i OHS. 65×1 men känns ännu inte som max. Att efteråt försöka ta ner stången på nacken var inte smart, tappade bakåt, dock släppte jag i tid och klarade både axlar och rygg. Släpp stången från toppen efter avklarad tung OHS!!
OHS: 40×3,50×3,55×3,60×1,63.5×1,65×1
Försökte känna lite på roddmaskinen, men det var inte läge för max-rodd idag. Körde lätt AD i 10 min istället 155 cal.
Men alla andra, bra kört på rodden. Och grattis Mats 2km sub 7!!!
WOHA! Sjukt bra Kattis och grattis till Mats också! 🙂
OHS: 5*20, 3*30, 2*35, 2*37,5 (PR), 2*39 (PR!), fail på 41,5. Tack för tekniktipsen Jonathan, de hjälpte verkligen även om det ju slutade med framåt-tapp på sista vikten.
Rodd 2000m på 8:26, har inte gjort det förut. Kändes ok, men det är svårt att veta hur hårt man kan gå från början. Vilade och rodde sen 500m på (men tyvärr inte under) pers-tid.
Ja, då jag har ont i ryggen efter marklyft blev det inga overhead squats idag utan mer jobb med foam rollern och 3×10/10 reps see-saw pressar med 2x12kg.
Persade tabatarodd igår med 875m, tänkte att jag skulle försöka sätta nytt pb på 2000m också. Gamla var 7.12, tänkte satsa rätt högt på sub 7min. Försökte hålla ett tempo på 1.45/500m (pendlade mellan +-2sek), sista 300 gasade jag på och lyckades komma in på 6.56 – tjohoo!. Läskigt dock att sekundrarna tycktes gå snabbare ju hårdare jag drog i handtaget… Kul att se alla schyssta ohs från övriga – jag vill också!
Stört bra!
Tack! Försökte mig dock inte på några double unders efteråt 😉
Ylva – its a pleasure!
Börjar teknikmässigt få ordning på OHS, körde på stabila 25 kg så nu ska det nog gå att öka.
Hade tänkt att köra 2000 meter men kände under uppvärmningen att kroppen inte riktigt var på G. Körde 1000 meter på 4,08 min och är inte riktigt super nöjd, fick mjölksyra i rumpan och benen redan efter 250-300 meter. Mjölksyra ända in i slutet så testet blev kanske mer av ett mjölksyra test.
Idag (söndag) fick jag ledigt av tjejerna därhemma och tog mig till klubben. Lördagens test fick det bli. Körde 1000 m. Tid: 3.47. Helt ok