A Press, ej max, 2-2-2
B1 Pushpress 3 x 4-6 reps
B2 1h-rodd 3 x 4-6 reps/arm
”Cindy”
Amrap 20 min
5 pull ups
10 armhävningar
15 benböj
Ut med rack och kör igång! Kom ihåg att skala smart på avslutningen, långt ifrån alla som kan göra den som föreskrivet. Ringrodd är bäst istället för pull ups, som man får kippa, och man kan även göra strikta pull ups om man är bra på dem. Kom även ihåg att skala reps, någon kanske klarar det bättre med 3-6-9 reps? Fundera fram innan ni kör igång denna klassiska benchmark!
Och när ni blir lite bättre på HSPUs så kan ni testa på det här! 😉
Tack Kristofer för ett skönt pass och Mats W för pepp!
Var länge sedan jag fick en genomkörare på boxen nu och det behövdes verkligen. Pressarna gick bra, men jag har lite svårt att få till den lilla ”knycken” för push press och går ner för långt när det blir tungt. Får helt enkelt nöta mer på det med lite lägre vikt – bra hemläxa till midsommargymmet i Gävle.
A: 2 x (40, 40, 40) kg
B1: 6 x (50, 55) kg, 2 x 60 kg + fail + fail
B2: 6 x (20, 24, 24) kg
Cindy (skalad till 5 ringrodd, 10 armhävningar, 10 utfallssteg): 15 varv + 6. Började med strikta armhävningar, sedan strikt ner och knäna upp, sedan helt från knäna.
Mats vad hade du för strategi?
Körde du ett nötande tempo så fort du orkade eller rev av ett varv och sedan vila lite?
Tänkte inte strategi från början utan satte bara igång, men efter fem var på lika många minuter gjorde jag en plan på att göra ungefär 10 till då tempot varit för högt. Mha skalningen funkade det rätt bra.
Bra knep att andas, Mats. Ska nog lägga in det nästa gång. 😉
Tack själv Mats!
A1: 40kg
B1: 6 reps på 50/55/60
B2: 6 reps/arm 24kg
Cindy: 15 varv + 5 pullups (armhävningar klart värst)
Jonty: Jag försökte hålla ett jämnt tempo på varje varv, markerade ett streck på tavlan för varje komplett varv samt tog 5 ”kvalitativa” andetag innan start på nästa varv.
Ser när jag reggar på Funbeat att 55 är dubbelt PR för Push Press: Upp 10 för (minst) 5 RM och 5 för (minst) 3 RM. Kul att det kändes så bra!
Kul och lärorikt snatch-pass idag! Mycket givande då det är en övning jag undvikit pga hög skaderisk och svårighetsgrad. Känns fortfarande lite läskigt, som om stången ska braka ner i skallen på en.
PB snatch 40 kg.
Utomhus träning idag :-J
A 2-2-2 @ 44 kg
B1 3×6 @ 50 kg
B2 3×6 @ 25 kg
”Cindy”
19 varv +9 reps
Det blev egen utomhusträning för mig med i det fina vädret.
2timmar Stand up paddle board från Storvreta till storvad.
Det känns ordentligt i rygg och axlar idag men det kändes i benen igår också när vi gick iland.
Dagens axelpass blir vaxning av båt 🙂