A1 Lyfta något uttympligt, totalt 5 x 3 reps
A2 Plate pinch eller ”Spåkulan” 5 x submax
B Utfallsteg med rackade kettlebells 5 x 5 reps /ben
+
5 min turkish getups
+
Under 10 min gör
1 armhävning, 1 pull up, 2 armhävningar, 2 pull ups, 3 armhävningar…osv
Strongmanlördag smygstartar lite med en ordentligt allsidig samling av rörelser! Efter uppvärmning så ska vi lyfta något otymligt, kanske några säkar, de lastningsbara ”fejk-stenarna” eller vårt nya tillskott Rökdykardockan Viktor! När ni vilar er från A1 så växla med greppträning, här kan ni passa på att se in i framtiden och använda spåkulan som finns att hitta i källaren. Frontrackade utfall är jobbigt som flera märkte här i veckan och nu får ni chansen igen, för att sedan gå över på getups och till sist kroppsviktsövningar. Allsidigt som sagt! 🙂
Och apropå grepp så tänk efter hur ni gör pull ups! Gorilla-greppet gäller bara vid den kippade varianten.
After-Crossfit på rugbyklubben? Omgång 2 i Six Nations med tre matcher visas på storbild, Kyrkogårdsgatan 45
Lördag kl 17 Italien-England
Lördag kl 21 Frankrike-Irland
Söndag kl 16 Wales-Scotland
Tack för inbjudan Kattis, det blir svårt att hinna med för mig dock, hör av mig om det skulle ändras! 🙂
Härligt start på helgen men massa roliga övningar. Bra att du är på mig angående mina axlar Björn, har en hel del hjärnspöken som behöver övervinnas efter alla luxationer.
Metcon: 12 getups @ 8 kg, 13 varv (Pulls-ups med gummiband)
Bra att det uppskattades! Att stärka sina muskler i fullt rörelseomfång är det bästa, har axeln hoppat ur led tidigare så är det som sagt bra att ta det lugnt. Du ska även skippa kippa pull ups eller ta det väldigt lugnt med dem. B
Jag har provat gunga lite för att känna på ”kippningen” men det rör sig lite i leden och då blir jag lite skraj. Lite sitter i huvudet och en del i lederna. Den kommer dock bli bättre med tiden, cross-fiten erbjuder mycket stabilitetsträning.
Vilka underbara människor ni är hela gänget som tränar på crossfit uppsala .
Vi körde i en fullproppad källare 😉
Uppvärmningsrodd 3*1min
5varv av (5 pullups + 3 hspu) tyckte att armhävningarna gick bra.
Beslutsångest och trängsel tog över en stund så det fick bli hollow rocks, supermans och armhävningar i tre varv…
Avslutade med 6varv skivstångskomplex 30kg
7 clementin
7 frontböj
7 press
7 krock row
7 stelbenta marklyft.
Lite yr efter frontböj så jag är nog dålig på att andas där. Slut i underarmarna
Sen var det
Facebook säger att du fyller år och facebook ljuger ju aldrig, så stort grattis!
Clementin?
Ja vi hade fruktstund innan varje varv. Det är inte alls lätt att köra efter 7 klyftor clementiner.
Clean skulle det nog stå 🙂
Hahaha! Krock row är ju ganska roligt det med, speciellt med tanke på att roddmaskinerna är tämligen platsfasta (stavas kroc)
Jo men här stod vi så trångt att det var fullt med krockar 🙂
Mmm sista varvet var tungt efter alla 42 clementinerna.
En annan observation är att det är så här dagen efter man förstår varför det heter ”stelbenta” marklyft…