A1 Lyfta något uttympligt, totalt 5 x 3 reps
A2 Plate pinch eller “Spåkulan” 5 x submax
B Utfallsteg med rackade kettlebells 5 x 5 reps /ben
+
5 min turkish getups

+
Under 10 min gör
1 armhävning, 1 pull up, 2 armhävningar, 2 pull ups, 3 armhävningar…osv

Strongmanlördag smygstartar lite med en ordentligt allsidig samling av rörelser! Efter uppvärmning så ska vi lyfta något otymligt, kanske några säkar, de lastningsbara “fejk-stenarna” eller vårt nya tillskott Rökdykardockan Viktor! När ni vilar er från A1 så växla med greppträning, här kan ni passa på att se in i framtiden och använda spåkulan som finns att hitta i källaren. Frontrackade utfall är jobbigt som flera märkte här i veckan och nu får ni chansen igen, för att sedan gå över på getups och till sist kroppsviktsövningar. Allsidigt som sagt! 🙂

Och apropå grepp så tänk efter hur ni gör pull ups! Gorilla-greppet gäller bara vid den kippade varianten.