A1 Ringrodd, explosiva och tunga, 3 x 3-5 reps
A2 Armhävningar, explosiva och smala, 3 x 3-5 reps
A3 Deadlift hold 3 x 45-75 sek
+
7 sets av följande med 7 reps på varje övning:
jump squat
squat + håll statiskt i botten 5-10 sek
press
push press
thrusters

Åååhej, komplex-lördag! Gärna upp med fötterna högre på A1 för att göra dem tyngre och gummiband på A2 så att alla kan få känna på hur det känns med tårna i golvet. På DL-hold räcker det bra med KBs för de flesta, annars är det bara att lassa på farmers-handtagen i källaren eller ta en skivstång eller två. Komplexet går alldeles utmärkt med kettle bells, min rekommendation!

Efter passet idag är det en utmaningsdag bara för tjejer, kontakta Martin för mer info om det! 🙂

Inte lika lätt att få till strongman-lördag på vintern, något att se fram emot till sommaren!