A1 Ringrodd, explosiva och tunga, 3 x 3-5 reps
A2 Armhävningar, explosiva och smala, 3 x 3-5 reps
A3 Deadlift hold 3 x 45-75 sek
+
7 sets av följande med 7 reps på varje övning:
jump squat
squat + håll statiskt i botten 5-10 sek
press
push press
thrusters
Åååhej, komplex-lördag! Gärna upp med fötterna högre på A1 för att göra dem tyngre och gummiband på A2 så att alla kan få känna på hur det känns med tårna i golvet. På DL-hold räcker det bra med KBs för de flesta, annars är det bara att lassa på farmers-handtagen i källaren eller ta en skivstång eller två. Komplexet går alldeles utmärkt med kettle bells, min rekommendation!
Efter passet idag är det en utmaningsdag bara för tjejer, kontakta Martin för mer info om det! 🙂
Inte lika lätt att få till strongman-lördag på vintern, något att se fram emot till sommaren!
Jäbulars!
Lite lekstuga i källaren med bröderna Uddenfeldt till frukost 😉
Premiär på opt-pass för mig vad jag vet. 5 varv av 5 fb, 10 ttb, 20 sek rodd masor med vila.
Nöjd med att jag fick till så pass många ttb innan jag gick över till kte istället för att hålla tempot uppe. Nöjd med att alla varv rodd gick över 100 meter.
Grymt jobbat Jonty, du såg riktigt stark ut!
5 varv av:
– 5 front squats
– 10 toes to bar (knees to elbows för mig)
– 20 sekunder rodd
Ungefär 4-5 minuter vila mellan varje varv.
Nöjd med hur det hela avlöpte och tror att jag persade på 5 x front squat med 60 kg. Tog ett roddpass över 100 meter, resten precis under (97-98). Var ordentligt seg på slutet.
Bra där brorsan!
Riktigt bra jobbat och det såg inte ut att vara Max på fb heller 😉
Vi vill se brudarnas filmer så fort som möjligt.Iphon blir inte bästa filmkvalitén men jag fick med en del grace med Anna,Frida och Sannas samt Lindas heroiska gärningar. Tyvärr var inte Kattis snabba Annie med i min film.
Ja visst är vi nyfikna på Hur ni hade det idag 🙂
Grymt jobbat alla tjejer som var med på ”utmaningen”!
Bra jobbat av alla igår, härligt att se! 🙂
http://vimeo.com/33839880