A1 Lätta marklyft, ca 50-60%, 5 x 2 reps
A2 Upphopp, höga, 5 x 2 reps
B Mark, tyngsta för dagen av 5-3-1 rep

+

7 sets av följande med 7 reps på varje övning:
Push press med stång bakom nacken
Good morning
Thruster med stång bakom nacken
Stående rodd
Rumänska/stelbenta marklyft
Armhävningar
[Stopptid 20 min]

Lördag, härliga lördag! Kontentan av dagen: tunga marklyft och ett lättare men väldigt svettigt skivstångskomplex, där man naturligtvis kan köra pressar och thrusters från frontrack om man tycker det känns för obehagligt med stången bakom nacken. Testa gärna att höja vikten mellan seten med små ökningar och se stopptiden som en tid att nå snarare än att bli klar efter 10 minuter. Skaka loss och hugg in på adventsfikat senare!

Blev så väldigt glad av det här! Sen så visas det ju med önskvärd tydlighet att kettlebells och kyla funkar utmärkt, dvs surfa in på shop.primalfitness.se och hitta era julklappar! 🙂