A1 Lätta marklyft, ca 50-60%, 5 x 2 reps
A2 Upphopp, höga, 5 x 2 reps
B Mark, tyngsta för dagen av 5-3-1 rep
+
7 sets av följande med 7 reps på varje övning:
Push press med stång bakom nacken
Good morning
Thruster med stång bakom nacken
Stående rodd
Rumänska/stelbenta marklyft
Armhävningar
[Stopptid 20 min]
Lördag, härliga lördag! Kontentan av dagen: tunga marklyft och ett lättare men väldigt svettigt skivstångskomplex, där man naturligtvis kan köra pressar och thrusters från frontrack om man tycker det känns för obehagligt med stången bakom nacken. Testa gärna att höja vikten mellan seten med små ökningar och se stopptiden som en tid att nå snarare än att bli klar efter 10 minuter. Skaka loss och hugg in på adventsfikat senare!
Blev så väldigt glad av det här! Sen så visas det ju med önskvärd tydlighet att kettlebells och kyla funkar utmärkt, dvs surfa in på shop.primalfitness.se och hitta era julklappar! 🙂
140 i mark o ryggen sa ingenting, trodde aldrig jag skulle kunna köra såna vikter, crossfit råkks verkligen:)
Eller hur! Spread the word!
Det gör jag Martin, folk e trögfattade bara;)
Riktigt fint jobbat Jani, det rullar på! 🙂
Japp, tack för att du väckte mig ur min slummer:)
B: 1x5x130 kg, 1x3x140 kg, 1×160 kg (PB) (Med magnesium)
Komplex: 30-35-35-35-35 (gick ner till källaren) 40-40
Tillägg: Vid viadukten upptäckte jag att jag hade joggingskor och träningskläder på mig, bra musik i öronen och behövde ta mig där ifrån till kåbo till fots. ”Varför inte springa for time?”.
Haha, har känt likadant efter pass ibland gåendes hem. Fint marklyftspers!
Tack!
Nu lider jag. Ländryggen värker ordentligt och det blir inget däckbyte idag heller, men under passet kändes allt bara bra. Visste att jag hade problem så jag gjorde 1-bens marklyft på B-delen och blev riktigt nöjd med resultatet.
B: (5+5)x60, (3+3)x65, (1+1)x67.5
Komplex: 20,30,30,35,35,35, ordentlig pulshöjning på sista seten, höll tempot uppe.
Du är nog bara lite trött i ländryggen Kattis av alla lyft, synd att du fick skjuta upp däckbytet! Grymt starkt jobbat med komplexet och enbenta marklyften likaså!
Ett suveränt roligt pass som vanligt!!:)
B:5*80, 3*85, 1*90, 1*95, 1*100 (PB)
Komplex:20-30-30-30-30-32,5-32,5
Tillönskar alla en fortsatt strålande helg!
Stort grattis till tresiffrigt i marklyft! 🙂
Bra jobbat!
Härligt motiverat gäng som laddade inför en ny lördag med skivstångskomplex! Tyckte att det gick riktigt bra, men det var betydligt jobbigare att köra med stången bakom nacken så jag fick backa ner från 30 kg på metcon. Fick ett bonusvarv i present av brorsan då jag räknat varvet utan vikter.
A1/2: Blev swings med 16 kg som ersättare, vilket gjorde att man kunde gå direkt in i upphopp.
B: 5×70, 3×90, 1×110 kg – hade ordentligt svårt med greppet på sista
Metcon: 1×20, 1×25, 1×30, 5×25 kg
Det blir delvis jobbigare eftersom man måste ha mer kontroll över stången bakom nacken och inte lika lätt att ”fuska” som att tex luta sig bakåt på pressen. Bra jobb hur som och jäklar vad stången flög när du använde benen! Marklyftet måste vara i närheten av ditt pers, tangerat? Håll reda på sånt! 🙂
Gick på den här på söndagkvällen.
A: 60kg marklyft och höga boxhopp
B: 5 x 110kg, 3 x 160kg, 1 x 190kg (fail eller pb, vet inte säkert)
Metcon: 40kg, 45kg, 42.5kg, 40kg, sen fick jag bryta pga smärta i höger axel.
Vete sjutton om marklyftet på 190kg var godkänt. Tappade greppet i vänster hand och det kändes som att jag inte fick ut höften ordentligt, ni får avgöra själva 😉
http://vimeo.com/33153293
Starkt! Har väl en liknande upplevelse på 200. Nästa gång det är 1RM/1 tung så får man komma ihåg det här och inte öka förrän man fixat en som är godkänd utom tvivel allt annat vore att lura sig själv. MEN jag gillar att hellre fria än fälla, så godkänt! 🙂
Mejla gärna och beskriv vad som gjorde ont i axeln.
Mitt lyft: http://vimeo.com/23768492
Man märker ju liksom om man inte blir tokglad efter att man kunde gjort det bättre 😉